Queime mais gordura em menos tempo com o treino HIIT

O que é o treinamento do HIIT?

Você acha que tem que gastar muitas horas queimando gordura? Pode ser feito em menos de 20 minutos! Uma das principais razões pelas quais estamos fazendo HIIT (High Intensity Interval Training) é que me dá um açúcar no sangue estável e é mais fácil de calcular / reduzir a insulina durante os treinos.

O treinamento do HIIT é uma forma de treinamento intervalado. Este formulário de treinamento é de curta duração e mais intensivo do que o cardi-o tradicional. Você queimará mais gordura durante um período prolongado, até 48 horas após o término da sessão, ao contrário de uma rápida caminhada no solo, onde você só queima sob a árvore. Então você não deve acreditar nos mitos mais comuns sobre a queima de gordura.

O treinamento do HIIT também afeta o açúcar no sangue de uma maneira completamente diferente do que o outro, e por causa disso, é extremamente importante manter um nível de açúcar no sangue estável! Eu vou voltar mais para o post.

Benefícios do treinamento HIIT

O HIIT aumenta o pulso e proporciona muitos benefícios para a saúde, fitness e corpo
O HIIT aumenta o pulso e proporciona muitos benefícios para a saúde, fitness e corpo.

Existem claramente muitos benefícios do treinamento de alta intensidade. Perguntar fornece um efeito de treinamento completamente diferente do que jogging ou excesso de velocidade. Quando você corre, são as fibras musculares rápidas que você exercita e, em um surto, você ativa todo o corpo; das pernas, coxas e nádegas aos músculos centrais, braços, costas e ombros. Você também aumenta a seção muscular do músculo, daí os músculos maiores com mais tensão e força.

HIIT também mantém a massa muscular muito melhor do que o cardio tradicional – no centro das atenções para aqueles que estão em uma dieta competitiva ou exercem muita força e querem preservar tanto músculo quanto você perder em porcentagem de gordura.

São recomendadas 3-4 sessões de HIIT por semana, e já depois de as primeiras semanas há muito progresso na resistência!

Vantagens:

  • Maior combustão
  • Maior produção de hormônios de crescimento
  • Melhor sensibilidade à insulina
  • Maior resistência
  • Força aprimorada

Como o HIIT afeta o açúcar no sangue em vez do cardio tradicional?

Um deles tem dois tipos de exercício: anaeróbico e aeróbico. O exercício anaeróbico é caracterizado por alta intensidade (sprint, treinamento de força), enquanto o exercício aeróbico é caracterizado por menor intensidade (ciclismo, futebol e outros esportes de resistência).

Durante o exercício anaeróbico pode-se experimentar um aumento do açúcar no sangue, mas isso é apenas um aumento transitório devido ha liberação dos hormônios adrenalina e glucagon. Após 4-6 horas, o decréscimo de açúcar no sangue irá “marcar” e após uma sessão de HIIT, terá uma sensibilidade aumentada à insulina até 48 horas! Então você precisa de menos insulina para as próximas refeições do que você teria de outra forma.

O exercício aeróbico, por outro lado, tende a diminuir os níveis de açúcar no sangue durante e imediatamente após o exercício. Portanto, cardi-o normal na fábrica não funciona para muitos; Após apenas 10 a 15 minutos de caminhada rápida, o açúcar no sangue está abaixo de 4,0 mmol – resultando em carboidratos sendo consumidos. Não é muito bom em dieta em outras palavras!

Começando com 3-4 sessões de HIIT por semana, bem como sessões de trabalho pesado, praticamente não é necessária insulina de ação rápida – apenas insulina a longo prazo pela manhã. Isso torna a vida como diabética muito mais fácil!

Como o HIIT é realizado?

HIIT pode ser realizado como treinamento em casa, ao ar livre ou na academia
HIIT pode ser realizado como treinamento em casa, ao ar livre ou na academia.

O treinamento do HIIT pode ser feito de várias maneiras; Tanto na esteira, bicicleta, máquina de remo e na parte de trás das costas. Há um método muito bem e que faz o coração bombear! As sessões do HIIT acontecem na esteira ou nas colinas em busca de treinamento de força, pois, os estoques de glicogênio do corpo são baixos.

Você começa aquecendo por cinco minutos, de preferência, se você não treinou primeiro, e tem um pequeno aumento na esteira. Então você deve ter 5-8 execuções. Pode parecer assim:

  • Aquecimento – 5 minutos
  • Sprint – 1 minuto
  • Tempos – 2 minutos
  • Repita até que você tenha 5-8 execuções

Existem muitas variações do HIIT, você também pode correr por 40 segundos e pausar por 20 segundos. A duração dos intervalos varia de acordo com a sua forma física, mas o objetivo do treinamento do HIIT é que durante o exercício você deve atingir 90% da sua frequência cardíaca máxima. Tente você mesmo e encontre um método que funcione para você!

Agora você sabe que pode queimar mais gordura numa sessão de HIIT a meio tempo que passou em cardi-o tradicional. Além disso, seu corpo trabalhará por muitas horas após a sessão e os músculos serão melhores preservadas.

Então, o que você está esperando? Coloque um tênis de corrida e saia na natureza fresca ou no ginásio.

Bom treinamento.

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