Dicas simples que podem aumentar o efeito do seu treino

Aproveite ao máximo cada treino, incluindo estes procedimentos simples, em preparação para o seu treino!

Um bom treino começa com uma boa preparação. Você nunca terá todo o seu potencial se não estiver preparado para o treinamento, vir correndo para a academia sem energia e sem aquecimento antes de iniciar a sessão. Faça dos preparativos uma parte do programa de treinamento e pense em “preparação e treinamento” como uma única sessão.

Comida adequada no momento certo

A comida que você come é o combustível para os músculos e é o que ajuda você a correr, pular, levantar pesos ou o que treinar. Como este alimento é colocado em conjunto e quais os nutrientes que ele contém é crucial para a forma como você executa durante o treino. Carboidratos e proteínas são importantes, mas o momento da refeição também é importante.

Coma 1-2 horas antes da sessão, reduza os carboidratos 8 para energia) e algumas proteínas (para blocos de construção).

a 1-2 horas antes da sessão, reduza os carboidratos 8 para energia) e algumas proteínas

A comida que você come é o principal músculo combustível. Sem comida adequada, você nunca será capaz de alcançar seu maior potencial para o crescimento muscular e o progresso do exercício.

A comida que você come é o principal músculo combustível. Sem comida adequada, você nunca será capaz de alcançar seu maior potencial para o crescimento muscular e o progresso do exercício.

💡 Plano semanal para uma vida mais saudável
💡 ebook com programa de alimentos e programa de exercícios

Bastante água

A água é o ingrediente mais importante do corpo. Esses são fatos. A quantidade de água que você precisa depende da idade, sexo, peso, altura, intensidade de aumento, temperatura, duração da sessão, etc., mas a necessidade de água é 100% segura.

O Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda que você beba 6 dl de água antes da sessão de treinamento

O Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda que você beba 6 dl de água antes da sessão de treinamento. Você não deve engolir tudo de uma vez, mas beba uniformemente antes de fazer exercícios.

Plano de formação

Se você seguir um programa de treinamento, você deve passar pela sessão de antemão

Se você estiver usando um aplicativo em seu telefone ou um diário regular, reserve um tempo para anotar o conteúdo dos seus treinos. Se você seguir um programa de treinamento, você deve passar pela sessão de antemão. Desta forma, o corpo fica mentalmente sintonizado com o que está esperando.

💡 Apps por uma vida saudável

Aquecimento

Um bom aquecimento deve garantir que a temperatura dos músculos aumente e melhore o fluxo sanguíneo. O aquecimento também deve aquecer os tendões e articulações e, juntos, isso ajudará seus músculos a fornecer a maior força e força possível. Ao mesmo tempo, o aquecimento também reduz o risco de lesões (o que dá residência e não se atinge os objetivos que se definiu)

Durante o aquecimento, não “exercite”, mas use pelo menos 10 minutos em uma esteira, máquina de remo, bicicleta giratória ou exercícios leves que envolvam os músculos que você vai usar para que você possa tirar o máximo proveito do seu corpo no mesmo exercício.

Música: Playlist

A música é a forma mais simples de um meio legal de “melhorar o desempenho”. Estudos mostram que a música durante as sessões de treinamento pode aumentar o desempenho em até 10-15%! Vários dos melhores atletas do mundo usaram e usaram a música como uma parte comprovada em seu dia de treinamento. Encontre uma lista de reprodução que o motive e sinta-se à vontade para ter as músicas mais envolventes no início e no fim para aproveitar ao máximo a sessão inteira.

💡 Melhore Seus Resultados – com playlist

Tentativa

Lembre-se de ter tempo para se acalmar após a sessão. Muitas vezes isso envolve exaustão, descuido com os colegas no centro, mas o mais importante é que os músculos se acalmam e você está pronto para as próximas tarefas.

Lembre-se de comer uma refeição com proteínas (para construir os músculos) e carboidratos (para reabastecer os estoques de energia) relativamente logo após o exercício.

💡 ebook com programa de alimentos e programa de exercícios

Bom treinamento!

© TreinamentoAtivo 2019 – Todos os Direitos Reservados.

Anúncios

Deixe uma Resposta

Preencha os seus detalhes abaixo ou clique num ícone para iniciar sessão:

Logótipo da WordPress.com

Está a comentar usando a sua conta WordPress.com Terminar Sessão /  Alterar )

Google photo

Está a comentar usando a sua conta Google Terminar Sessão /  Alterar )

Imagem do Twitter

Está a comentar usando a sua conta Twitter Terminar Sessão /  Alterar )

Facebook photo

Está a comentar usando a sua conta Facebook Terminar Sessão /  Alterar )

Connecting to %s

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.