Plano semanal para uma vida mais saudável

Aqui você recebe ajuda para o treinamento e a dieta corretos.

Este programa semanal de dieta e exercício é composto por um painel de especialistas para uma dieta variada e magra. Tal dieta é importante para uma vida saudável, e dependendo do alto ou baixo nível de atividade, alguns dos alimentos podem ser adicionados ou reduzidos.

Seguindo esta programação semanal, você tem a certeza de ter um estilo de vida com atividade suficiente e dieta adequada para mantê-lo saudável e saudável. Se você se exercitar além disso, será capaz de olhar para a frente para redução de peso.

Treinamento

Você terá que avaliar o número de treinos por semana, duração e tensão de acordo com sua forma física atual.

O programa de treinamento a seguir foi desenvolvido para pessoas que treinam alguma coisa, mas que podem querer treinar mais ou menos do que os padrões atuais de exercícios.

Se você estiver completamente inativo, recomendamos iniciar 3 sessões por semana e com atividades que pareçam seguras para você (por exemplo, caminhada rápida ou caminhada nórdica).

Você não precisa se exercitar nos dias e horários previstos no programa. Encontre o tempo que melhor se adapte ao seu corpo e à sua vida cotidiana.

Você também pode optar por se exercitar com frequência (várias sessões por semana) com intensidade e duração menores ou com menos sessões por semana, com intensidade e duração mais altas.

Lembre-se de se apressar lentamente em direção aos seus objetivos! Eventualmente nós recomendamos uma progressão, especialmente que você pode aumentar a intensidade (empurre-se mais) em algumas das sessões da semana ou seguir o programa “Entra em super forma em 2 meses” nesta página.

Segunda-feira

1. Aveia com prim

2. Fruit

3. Sanduíche + suco / leite

4. Estaladiço grosso com coberturas + fruta

Treinamento 1

5. salmão único

6. Mistura de baga com molho de baunilha

Terça-feira

1. Estaladiço grosso com coberturas + suco / leite

2. iogurte pequeno com menos açúcar + fruta

3. Sobras de jantar + suco / leite

4. Frutas + um punho com nozes

Dia de descanso

5. Frango grelhado com arroz e salada ou batatas assadas

6. Pão grosso com coberturas + leite / suco

Quarta-feira

1. fatias de pão grosso com coberturas + suco / leite

2. Fruit

3. Sanduíche + suco / leite

4. Estaladiço grosso com coberturas

Treinamento 2

5. Smoothie

6. Canetas de filé

Quinta-feira

1. Cereal simples e saudável

2. Estaladiço grosso com coberturas

3. Sobras de jantar + suco / leite

4. Fruta / algumas nozes

Dia de descanso

5. Omelete simples com macarrão integral

6. Requeijão com pedaços de maçã e canela

Sexta-feira

1. cereal simples e saudável

2. Cenouras

3. Salada com frango / atum / camarão / queijo e presunto + fatias grosseiras + suco / leite

4. Misture iogurte e queijo cottage 50/50 + frutas

Treinamento 3

5. Banana + suco

6. Fajitas de luxe

Sábado

1. Dormir um pouco?

2. muesli

3. Fruit

4. Pão pita com recheio + suco / leite

Caminhada

5. Pizza

6. Sobremesa: iogurte com mistura de frutos silvestres ou fruta enlatada

Domingo

1. muesli norueguês

2. cenouras / nabo

3. Sanduíche + suco / leite

Excursão

4. Filé de bacalhau suculento com batatas, arroz ou legumes

5. Smoothie

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