Exercício para o crescimento muscular

Ganhador de peso

Todo treinamento é bom, mas se você definiu um objetivo específico, então você deve seguir algumas orientações simples. Aqui está a nossa resposta simples.

Você pode se reconhecer, mas uma das perguntas mais comuns entre os iniciantes no fitness center é “Com que frequência devo me exercitar?” A pergunta pode ser feita por 1000 pessoas diferentes e podemos dar 1000 respostas diferentes. O que é certo para você depende de 100% do seu objetivo. Você treina para construir músculos, crescer mais forte, aumentar a aptidão ou perder peso? Como regra geral, podemos dizer que você deve exercitar um mínimo de 3 dias por semana para ver um progresso regular e constante ao longo do tempo, mas também não é preto-e-branco. Se ainda tivermos mais detalhes, podemos dividi-lo da seguinte maneira.

Treinamento de redução de peso

Exercício para redução de peso requer não só treinamento de força, mas também uma boa dose de treinamento cardiovascular.

Quando o treinamento para redução de peso e o objetivo é perder peso, você deve procurar exercitar 3-4 vezes por semana. Os programas de redução de peso geralmente incluem exercícios de corpo inteiro com grandes movimentos e alto consumo de energia. Quando a quantidade de exercício se torna alta e a saída de energia é grande, você também deve se certificar de que ela não queime completamente. Portanto, também é importante que você consiga se dar o suficiente entre seus treinos.

Exercício para o crescimento muscular

Se você quiser se exercitar para o crescimento muscular, certifique-se de aumentar um volume total alto o suficiente durante a semana. Colocar 60-85% de 1RM e 3-6 séries de 6-12 repetições e 30-90 segundos de descanso entre as séries.

Quando você se exercita para o crescimento muscular, precisa de treinamento de volume e alto volume. Cada grupo muscular precisa de uma carga mínima para acionar o crescimento muscular adicional. Esse plano de treinamento geralmente divide as sessões em um programa dividido em que você treina diferente parte do corpo em dias diferentes. Semana do exercício eles podem se parecer com isso:

  • Segunda: volta.
  • Terça-feira: peito.
  • Quarta-feira: osso.
  • Quinta-feira: ombro.
  • Sexta-feira: opcional.
  • Sábado: armas.
  • Domingo: dia de descanso.
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Treinamento para força

O treinamento de força para força muscular adiciona outras diretrizes para o exercício do que o exercício para o crescimento muscular. Coloque 80-95% de 1RM e 2-5 séries de 1-6 repetições, e 2-5 minutos de descanso entre as séries.

Purificação de força requer uma abordagem diferente. Aqui você pode se concentrar em três exercícios principais; agachamento, ground lift e supino. Estes três exercícios são exercícios de corpo inteiro muito bons que mais ou menos cobrem todo o corpo. Apontar para 3-4 dias por semana, onde você incluir esses exercícios, e muitas vezes incluem alguns exercícios de isolamento que fortalecem as áreas fracas. O treinamento de força exige um pouco mais de peso, já que pesos mais pesados exercem maior influência sobre o sistema nervoso. Isso também significa que os intervalos devem ser o número de repetições que devem ser cada vez menores.

Seja o que for que você treine, é importante que você não esqueça o seu treinamento físico. Sinta-se à vontade para participar de algumas sessões de fitness por semana. Se você se exercita para o crescimento muscular ou força, você pode vantajosamente executar intervalos curtos, enquanto se exercita para redução de peso também é bom incluir alguns exercícios mais longos no ritmo das coisas.

  • No final. Lembre-se de que você obtém um bom efeito de treinamento exercendo de 2 a 3 dias por semana, mesmo apenas um único treino por semana foi mostrado para ter um efeito. A visão geral que criamos aqui é destinada principalmente àqueles que desejam definir metas específicas para fazer uma alteração específica. Você deve ter uma certa base antes de começar com 3 treinos por semana. Comece com calma e aumente gradualmente.   última coisa que você quer é ficar queimada ou virada.

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