A música que você tem no ouvido pode aumentar seu desempenho em até 20% – enquanto as sessões de treinamento são mais positivas. Como escolher as faixas de treinamento perfeitas.

Você acha difícil aproveitar ao máximo a academia ou correr se não tiver uma lista de reprodução favorita? Então você não está sozinho:

Haile Gebrselassie – bicampeão olímpico de 10,000 metros sempre treinado para a música porque ele sentiu que ajudou o desempenho, e o remador britânico James Cracknell ouviu o álbum “Blood Sugar Sex Magik” do Red Hot Chili Peppers como parte regular dos preparativos para as competições.

Aumenta o desempenho em até 20%

Pesquisadores vêm estudando a conexão entre música e performance de treinamento desde 1911, quando o americano Leonard Ayres descobriu que os ciclistas andavam mais rápido com a música do que sem. Cem anos depois, uma pesquisa realizada na Brunel University mostra que a música de treinamento adequada pode aumentar seu desempenho em até 20%.

De acordo com o Dr. Costas Karageorghis, o homem por trás dos resultados da pesquisa, há várias razões pelas quais a música contribui para o bom efeito do exercício:

• A música pode levar sua mente a pensar que você está menos cansado e incentivando pensamentos positivos

• Música de alta velocidade pode ser usada como estímulo para treinamento e competição

• A música em um ritmo calmo pode ter um efeito calmante no nervosismo

• Usando o ritmo que combina com seus movimentos, você pode aumentar o desempenho e durar mais tempo

• A música ajuda a criar um ambiente onde você pode aprender facilmente novos movimentos

Encontre músicas no ritmo certo.

O ritmo da música afeta nosso ritmo cardíaco, e o relatório de pesquisa de Karageorghi mostra que a música em ritmo acelerado é mais adequada para treinar com intensidade de 75% da frequência cardíaca máxima, enquanto a música calma é mais adequada para recuperação e exercício. Aqui estão algumas sugestões do pesquisador:

Você exercita a resistência, fica tenso e precisa de ajuda para controlar sua respiração? Então você tem que encontrar uma música que estressa você.

– Uma sessão de treinamento de força dura requer música que te empurre e faça você se concentrar menos na “dor”. Ao correr ou andar de bicicleta, o ritmo é o mais importante.

Você pode querer dividir a lista de reprodução em 3 partes. Algumas dicas sobre como criar sua playlist:

1. No começo: calma, boa música.

2. Na fase intermediária, quando a motivação diminui e você se cansa, o ritmo mais rápido é importante.

3. No final da sessão, só será concluído. Então você precisa de música que te deixa com raiva e traz o diabinho.

Abaixo algumas sugestões de música dentro de diferentes zonas de treinamento

50-60 por cento da frequência cardíaca máxima:

1. Tina Turner – The Best
2. Loop Control – Exceptionally Beatiful
3. Sakin – Blue Sky

60-70 por cento da frequência cardíaca máxima:

1. Sun Liquida – Celebrate the Light
2. The Spencer Davis Group – Keep on Running

70-80 por cento da frequência cardíaca máxima:

1. Binary Finary – 1998
2. Yves Deruyter – Music Non-Stop

80-> por cento da frequência cardíaca máxima:

1. Basedrive – Ready for Take Off
2. Pakito – Are You Ready

Bom treinamento!

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