Log diário para perda de peso mais rápida, melhor resistência e corpo mais forte

O diário de treinamento é uma ferramenta útil para poder voltar e ver o que funcionou e o que você realmente fez então. Você pode lembrar um pouco seletivamente, por exemplo, apenas as melhores sessões.

À medida que você começa a fazer alguns registros de treinamento mais detalhados e observa, por exemplo, quanto tempo você gasta se recuperando de uma competição ou uma longa viagem, é mais fácil identificar tendências que podem levar a lesões. Se você também reduzir qualquer dor que você conhece durante o exercício, você poderá voltar e descobrir quando uma lesão ocorreu e encontrar as causas da lesão. Se você se sentir mais alerta um dia, você também pode ver se os dias de descanso ou a ingestão de alimentos têm alguma influência sobre a forma do dia.

No entanto, se você pensa que é um pouco avassalador escrever todos esses detalhes, o mais importante é escrever algo todos os dias.

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Neste artigo, examinamos o que os auxílios estão disponíveis, diferentes aplicativos ou se ele é compatível com uma planilha de excel. O artigo é dividido em duas partes, uma das quais lidas com a ingestão de alimentos e o outro registro de treinamento. Recomendamos o uso de ambas as partes para um resultado ideal e o melhor benefício do treinamento.

Entrar na ingestão de alimentos.

Registrar a ingestão de alimentos geralmente é algo que você faz quando desce ou engorda. No entanto, pensamo que isso também é útil em todas as formas de treinamento, seja construindo músculos ou tornando-se mais duradouros. Olhando para as tendências ao longo do tempo (por exemplo, correr mais ou mais rápido, ou mais na barra), isso geralmente tem algo a ver com a equipe. Todos são diferentes e todos reagimos de maneira diferente a diferente quantidades de proteínas ou carboidratos.

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A maneira mais simples e controlável de registrar sua entrada é no Excel, ou, alternativamente, no google sheets. Aqui você pode criar suas próprias fórmulas (por exemplo, onde minhas proteínas por dia, semana ou mês), digite o consumo total de energia de diferentes atividades, etc. Isso é armazenado em seu próprio mecanismo a vapor, lembre-se de fazer backups regulares. Neste link você pode obter uma folha de excel bem trabalhada do TA, onde a ingestão é registrada como uma refeição completa ou você pode postar as partes que compõem uma refeição (por exemplo, pão, queijo, carnes frias, etc).

Se você quiser usar um aplicativo (com as vantagens e desvantagens que ele tem), a TA recomenda o seguinte:

  • Myfitnesspal
  • Cronômetro

Treinamento de registro

O treinamento de registro é algo que qualquer pessoa que deve exercitar deve fazer para o exercício ou para um objetivo mais concreto, como correr uma meia maratona ou levantar 150 kg no supino.

As tendências ao longo do tempo mostram quais treinamentos ajudam (por exemplo, intervalos para um correr 10 km mais rápido) e se você sofrer lesões, manofte pode ver o que levou à lesão (por exemplo, muitas sessões de triceps durante semanas levaram a Lesões tardias nos braços, ou muitas corridas longas levaram a problemas de aquiles). O overtraining também é algo que muitas pessoas experimentam e, muitas vezes, isso se deve a um aumento drástico no número de sessões sem considerar os dias de descanso, e o registro informa que o aumento foi muito rápido e deve-se acrescentar dias de descanso.

A planilha de treinamento do Treinamento Ativo pode ser usada e baixada aqui.

Se você quiser usar um aplicativo (com as vantagens e desvantagens que ele tem), a TA recomenda o seguinte:

  • MapMyRun
  • MapMyFitness
  • polar
  • Endomondo
  • Runtastic

Bom Treinamento!

© TreinamentoAtivo 2019 – Todos os Direitos Reservados.

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