Os dias de descanso são algumas das coisas mais importantes sobre o treinamento.

É quando descansamos depois de um período de treino ou exercício que os músculos realmente se tornam maiores, mais fortes e mais persistentes. Um bom plano de treino também tem dias de descanso cuidadosamente planejados e períodos de descanso para os melhores resultados do treino que foi abandonado.

Aqueles que se exercitam para se tornarem os melhores nunca alcançarão desempenhos superiores se não permitirem que os dias limpos do corpo se recuperem. Aceitar que o corpo precisa de descanso pode, na verdade, ser um desafio em si mesmo e, para muitos, é difícil saber onde o limite vai entre descansar e ser muito passivo. Exercício faz bem para o corpo e pode nos ajudar a reduzir o risco de uma variedade de doenças do estilo de vida, depressão e outras desordens. Ao mesmo tempo, o treinamento pode ocupar tanto espaço na vida que obscurece todo o resto e acaba destruindo mentalmente. Felizmente, poucos estão chegando a este estágio, mas vários pensam que o corpo pode ser sobrecarregado e derrubado em alguns períodos. Ao permitir que o corpo descanse completamente, ocasionalmente, períodos de exercícios pesados, você minimizará o risco de isso acontecer.

“O crescimento muscular ocorre quando a taxa de síntese proteica muscular é maior que a taxa de degradação da proteína muscular quando relaxada.”

Os dias de descanso

O treinamento de força é mais vulnerável.

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O treinamento de força leva ao trauma ou lesão das proteínas celulares no músculo e é baseado no corpo reparando essas lesões e tornando-as mais fortes do que eram antes da “lesão” ocorrer. Para que esse reparo ocorra, o corpo é dependente de repouso suficiente, pois é durante o corpo em repouso para “reparar” o dano. É somente quando o corpo se torna calmo que ele acumula células que são quebradas. Se você continuar a aplicar muita tensão ao seu corpo sem descanso, acabará com a estagnação e alto risco de lesão. Tal condição provavelmente fará com que você fique longe do exercício por um longo período de tempo, e o resultado de todas as horas “extras” no ginásio é que você acaba com menos massa muscular do que antes de começar.

Para esportes de resistência, como ciclismo, natação e corrida, aplica-se o mesmo princípio de que o corpo se acumula nos músculos após serem quebrados, mas as micro-fraturas são geralmente menores (a menos que você treine por tiros de 100 e 200 metros). Muitas vezes, o aspecto mental é maior, as articulações e tendões ficam sobrecarregados sem períodos de descanso suficientes.

O que “descanso” realmente significa?

O corpo é basicamente projetado para estar em atividade, então as tarefas diárias comuns são uma ótima maneira de incluir no dia de descanso. A atividade leve acelera o fluxo sanguíneo e ajuda o tecido muscular a se recuperar mais rápido e com menor sensibilidade muscular. Em vez de correr muitas milhas sete dias por semana, você pode tentar algumas viagens tranquilas um ou dois desses dias.

Yoga é uma atividade que provou funcionar bem como um relaxamento, como é um passeio tranquilo na bicicleta. Se você optar por ficar deitado no sofá sem tocar o corpo, provavelmente se sentirá muito pesado para a próxima sessão, já que não ajuda o corpo no processo de reparo que ele iniciou.

Quanto descanso é suficiente?

É importante permitir que o corpo descanse o suficiente sem descansar tanto que vai além da força e resistência. O número de dias de descanso por semana varia de acordo com vários fatores, incluindo:

Idade: À medida que envelhecemos, o corpo precisa de mais descanso entre os treinos.

Intensidade: Se você se exercitar muito com alta intensidade (por exemplo, HIIT) ou treinar para uma maratona, precisará de mais dias de descanso do que alguns que se exercitam em intensidade moderada. Há uma regra geral para 2 dias depois de 10 km e um dia extra por 5 km depois disso. Uma meia maratona dirá 5 dias de recuperação, enquanto uma maratona resultará em 10 dias de recuperação.

Por quanto tempo você se exercitou (Exercício anterior): As pessoas que se exercitarem regularmente por um longo período perceberão que seu corpo se adaptou gradualmente ao treinamento e que, portanto, podem se exercitar mais sem que o corpo se sinta cansado e ferido. Exercitadores experientes também aprenderam melhor o seu corpo para saber, e podem assim levar os sinais de perigo para que eles possam parar a tempo antes que qualquer sobrecarga ou lesão possa ocorrer. Iniciantes têm mais facilidade em ignorar esses sinais e podem mais facilmente sofrer danos e sobrecargas. Pela mesma razão, é muito importante que todos que começam com o treinamento comece silenciosamente e lembrem-se de fazer dias de descanso.

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Muitas vezes você verá o pulso em repouso se precisar de mais recuperação do que antes. Se o pulso em repouso aumenta mais de 10% do pulso normal em repouso, isso é frequentemente um sinal de que o corpo está trabalhando mais para a restauração e que o corpo não está completamente recuperado. Veja as excelentes ofertas dos nossos parceiros em relógios de pulso aqui.

Descanso vs. Recuperação

Qual é a diferença entre descanso e recuperação?

A restituição é tudo o que acontece no momento da sessão de treinamento e no que você inicia uma nova sessão. Descansar é uma parte importante do processo de recuperação, mas também existem outros fatores que envolvem o sono, a bebida e a nutrição, o que também ajuda a acelerar o processo de recuperação antes do próximo treino. Então, o descanso pode ser comparado às atividades cotidianas.

Descanso é o período em que você não faz nada além de se deitar no sofá para assistir TV, internet ou dormir. Isso é um relaxamento completo.

Dias de descanso não são dias de preguiça. O tempo deve ser gasto dando-se uma pausa mental e física. O tempo deve levar a um corpo mais forte e duradouro, e um bom sinal é que, após um dia de descanso, a pessoa realmente espera que uma nova tenha aumentado.

Bom Treinamento!

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