O aparelho de remador exerce mais músculos – assassino de calorias

Você usa o aparelho de remador? Se você não tentou usar um remador ou usá-lo regularmente, leia este artigo. A aparelho de remador é um dos equipamentos mais eficazes no ginásio, porque todos os músculos do corpo são usados.

Um pouco sobre a máquina de remador.

O remo é um excelente exercício para todo o corpo. Tanto as pernas, nádegas, núcleo do corpo, costas e braços são treinados, enquanto os testes de aptidão aumentam significativamente.

Na este máquina, você pode exercitar os músculos e a forma física, quase como se estivesse na água. Se você se exercitar em um ambiente real, o leme na água também receberá o equilíbrio.

Além da força efetiva adequada e do treinamento cardiovascular, o exercício na aparelho remador é gentil com o corpo – se você tiver controle sobre a técnica.

A técnica é importante para obter melhores resultados e, se a técnica na máquina estiver errada, corre-se o risco de receber danos por sobrecarga e o treinamento se torna menos eficaz.

Combustão.

Não há dúvida de que o remo é uma das melhores formas de treinamento muscular e fitness. Além disso, você pode ouvir música ou assistir TV, ou vídeo durante o exercício. Veja o quanto está sendo gravado enquanto assiste ao seu programa de TV favorito e se mexe ao mesmo tempo:

  • Feminino, 65 kg: 395 kcal
  • Macho, 80 kg: 500 kcal

Melhor exercício na máquina.

A máquina remador é especialmente boa em intervalos, já que a velocidade de um segundo pode ser configurada ou diminuída. Quão pesado deve ser o treinamento, defina-o. Em seguida, basta dirigir na velocidade indicada pelo intervalo.

A maioria das aparelho de remador faz isso com uma alça do lado do volante, algumas com um minicomputador. Tenha em mente que muitas pessoas colocam muita pressão na máquina, o que vai além do rendimento de fitness.

Quão fácil é usar a máquina remador?

A tecnologia é importante com a aparelho de remador. É importante ter a técnica certa para começar, mas uma vez aprendido, você terá facilmente sessões muito eficazes na máquina.

Assista a alguns vídeos sobre a execução correta da técnica ou peça a um instrutor para ajudá-lo a começar. Aqui estão um link para bon vídeo do youtube. Veja como definir a máquina remador.

Bom para o corpo.

Não há praticamente nenhum risco de lesão com o uso de um aparelho de remador. O remo é um exercício suave, onde a carga é distribuída por todo o corpo.

No entanto, se você tiver problemas com suas costas ou joelhos, você pode querer começar com cautela ou consultar um instrutor antes de começar a treinar na máquina remador.

Outras coisas para ter em mente.

A execução incorreta do exercício pode tornar o treinamento ineficaz. Remo não é uma atividade carregada de peso e, portanto, quase não há estimulação dos ossos. A aparelho de remador também pode ser desconfortável para pessoas muito obesas.

Técnica adequada.

  1. Remo é muito sobre como usar tanto poder de perna quanto possível.
  2. Comece a puxar o mais longe possível em direção à máquina de remo, sem precisar esticar as costas.
  3. Você começa o movimento e o poder com as pernas, então os braços vêm.
  4. Quando esticado, sinta-se à vontade para recostar-se um pouco.
  5. Em seguida, os braços de volta sobre os joelhos antes de entrar em direção ao volante novamente.
  6. É importante que você trabalhe constantemente continuamente, que não haja parada.
  7. Siga a tela, faz remando muito mais divertido.
  8. Tente acalmar o mais suavemente possível durante os intervalos e, durante o intervalo, relaxe o máximo que puder para chegar ao próximo intervalo.

Quer comprar uma máquina de remo em casa.

Existem dois tipos de resistores em aparelho de remador, resistência magnética ou resistência eletrônica. Nos resistores magnéticos, a resistência é regulada por uma série de ímãs montados no volante. Quando a resistência está mais leve, os ímãs estão mais distantes do volante e, na resistência mais pesada, estão a poucos milímetros de distância. Em uma máquina de resistor eletrônico, existe um motor elétrico dentro da máquina que empurra e puxa os ímãs para a posição desejada. Os resistores eletrônicos são geralmente um pouco mais caros, mas aqui você também tem a opção de definir programas com antecedência para não precisar fazer ajustes durante a sessão. Uma vantagem da resistência magnética é que ela é silenciosa. É perfeito se você está, por exemplo, fazendo um treino em casa na sala de estar na frente de dois ou se você quiser ouvir música durante o exercício.

Na maioria das aparelho de remador, existe um pequeno computador que controla o tempo, o número de chamadas e a distância. Ao comprar modelos mais caros, você obtém mais alguns recursos, como um receptor de freqüência cardíaca sem fio. Isso permite que você acompanhe seu consumo de calorias.

Quando se trata de conforto, há algumas coisas em que pensar. Em primeiro lugar, a alça deve ser confortável de segurar. O cabo deve ser grande o suficiente para que você possa variar o aperto, se desejar. Além disso, o material no cabo não deve ficar escorregadio se você suar durante o exercício. Um material bom e macio também reduz as chances de bolhas e bolhas em suas mãos. O assento deve ser bom para sentar e deslizar silenciosamente para frente e para trás. Verifique se as rodas pequenas sob o assento rola bem no trilho do assento. Para os homens, é importante testar a máquina de remo para ver se é possível esticar completamente as pernas e se os pedais são grandes o suficiente. Pense que a máquina rom vai te encaixar perfeitamente!

Programa para as primeiras semanas.

Semana 1: Comece com três sessões curtas, leves e de 20 minutos. Use resistência leve e moderada. Idealmente, você deve ter um dia de descanso entre cada dia de treino. É importante obter a técnica certa, por isso, passe os primeiros 10 minutos conhecendo e ajustando as instruções.

Semana 2: Aumente seu treino para cinco sessões curtas esta semana. Se puder, comece a acelerar algumas centenas de metros de cada vez várias vezes por minuto durante a sessão. Lembre-se da técnica.

Semana 3: Aumente o seu treino para sete treinos mais rápidos, mas ainda mais curtos, esta semana. Sinta-se à vontade para colocar alguma resistência em vários deles.

Semana 4: Depois de completar sete sessões durante a semana, você pode começar a fazer algumas das sessões por mais tempo. Digite um dia em intervalos, por exemplo: aquecimento 10 minutos, 5 x 3 minutos rápido com resistência, 2 minutos de intervalo. Então 5 minutos para se acalmar.

Dicas para os remadores.

Dica #1: Deixe o tempo controlar a intensidade da sessão. Assim, o número de telhados por minuto deve estar em foco, tirar o máximo proveito de cada movimento / telhado que você toma. Então você treina força e resistência da melhor maneira possível.

Dica #2: Use seu peso corporal e ganhe o poder. Deixe a bunda e as coxas terem o trabalho principal. Encontre o bom drive e bata. Em seguida, basta dirigir, com boa unidade.

Dica #3: Evite sentar muito longe.

Dica #4: O remo tem muito a ver com o máximo de poder de suas pernas.

Bom treinamento!

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