Portanto, você deve correr lentamente.

Muitas pessoas pensam que precisam correr rápido para conseguir alguma coisa. Mas um dos fatores mais importantes no treinamento de corrida inteligente é correr devagar. Aqui estão seis razões para diminuir a velocidade durante a corrida.

Evite danos

80% de todos os novos corredores se machucam no primeiro ano em que começam a correr.

80% de todos os novos corredores se machucam no primeiro ano em que começam a correr. Se você deseja evitar fazer parte dessa estatística, são necessárias execuções silenciosas. A carga no corpo aumenta à medida que a velocidade aumenta; portanto, se você quiser poupar tendões, articulações e músculos, deve correr devagar.

Você se torna mais persistente.

Corridas longas e lentas aumentam a quantidade de pequenos vasos sanguíneos nos músculos. Isso significa que eles podem absorver oxigênio mais facilmente e que você pode continuar por mais tempo.

A queima de gordura aumenta

Quando você corre rápido, queima principalmente açúcar, enquanto quando corre devagar, também queima gordura. É crucial em termos de poder manter um ritmo alto por um longo período de tempo.

Você se torna mentalmente persistente

Você se acostuma com as longas e tranquilas caminhadas, onde a mantém por muito tempo. Geralmente é a cabeça, e não o corpo, que é a limitação se você quiser correr mais. O ritmo lento significa que você tem um excedente físico e, portanto, pode se concentrar mais na parte mental.

Você se recupera mais rápido

Quando você corre devagar, envia sangue pelo sistema, as articulações são lubrificados e os músculos aquecidos

Quando você corre devagar, envia sangue pelo sistema, as articulações são lubrificados e os músculos aquecidos. Ele acelera os processos de recuperação do seu corpo e, portanto, uma corrida lenta faz com que você suba as escadas mais rapidamente depois de um treino duro do que se estivesse sentado no sofá o dia todo.

O que é lento?

Claro, tudo depende do ponto de partida. Mas, como regra geral, ritmo lento é um ritmo em que você pode conversar sem esforço. Se você correr atrás da frequência cardíaca, o tempo deverá estar entre 65 e 80% da freqüência cardíaca máxima. Isso pode significar que você precisa correr muito mais devagar do que costumava, e pode ser necessário alternar entre caminhar e correr para manter a intensidade baixa. Se você percorrer cinco quilômetros em 25 minutos, o ritmo lento será de 6,30 a 7 minutos por quilômetro.

Devo apenas correr devagar?

Não. Você pode correr rápido duas vezes por semana na forma de intervalos (de preferência correndo rápido (por exemplo, 4 x 3 minutos com um intervalo de 2 minutos) e um andamento (por exemplo, 15-20 minutos, o mais rápido possível)). Caso contrário, todo exercício deve ser lento. e você também deve se aquecer em ritmo tranqüilo 10 a 15 minutos antes das viagens rápidas. Se você executar duas horas por semana, 75% do treino deve ser lento.

Bom treinamento!

© TreinamentoAtivo 2019 – Todos os Direitos Reservados.

Anúncios

Deixe uma Resposta

Preencha os seus detalhes abaixo ou clique num ícone para iniciar sessão:

Logótipo da WordPress.com

Está a comentar usando a sua conta WordPress.com Terminar Sessão /  Alterar )

Google photo

Está a comentar usando a sua conta Google Terminar Sessão /  Alterar )

Imagem do Twitter

Está a comentar usando a sua conta Twitter Terminar Sessão /  Alterar )

Facebook photo

Está a comentar usando a sua conta Facebook Terminar Sessão /  Alterar )

Connecting to %s

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.