A sessão faz você forte com elástico extensor

Aqui está o treino que você pode fazer em qualquer lugar. O treino com elástico extensor é fácil, divertido e prático.

7 exercícios que você pode fazer em qualquer lugar

Demora um pouco de espaço e pode ser feito de férias, no centro de fitness ou em casa! Nem exige que você invista em equipamentos caros.

Abaixo está uma boa sessão de força com sugestões sobre como realizar o treinamento. Você pode tentar isso da próxima vez que se exercitar.

1. Agachamento.

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Fique em pé em um elástico extensor com a largura da cintura e deixe os dedos dos pés apontarem um pouco para fora, coloque a elástico extensor sobre os ombros como mostrado na figura e sente-se nos agachamentos (a profundidade dependerá da sua mobilidade). Tente pensar que você deve manter uma atitude orgulhosa, seu peito para frente e boa tensão em seu estômago.

2. Prensa de ombro.

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Fique na elástica extensor e segure-a bem na largura dos ombros. Mantenha uma boa tensão no seu abdômen para que você não fique com dor e pressão excessivas na cabeça.

3. Deadlift

Coloque a elástico extensor no chão, empurre em cima com a largura da largura do quadril, segure a elástico extensor entre os pés e prepare-se para a posição. Empurre o quadril para cima e aperte as nádegas firmemente em cima.

4. Levantamento lateral de um braço.

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Enfie a elástico extensor com o oposto para o lado que você está treinando. Aperte bem o seu estômago para que você não gire o corpo para o lado, mas mantenha-o estável e reto durante todo o trabalho. Aqui está o ombro que deve ser o músculo principal no trabalho.

5. Remo sentado 

Sente-se e amarre a elástico extensor em torno de suas pernas, empurre o peito para frente e puxe as omoplatas juntas. Você deve manter as costas retas e bonitas durante todo o exercício, boa tensão no estômago e atitude orgulhosa.

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6. Pressione o peito com malha.

Fique de joelhos (também pode ficar de pé ou deitar), coloque a parte de trás das costas na parte de trás e pressione a elástico extensor para a frente. Certifique-se de apertar as omoplatas e segurá-las juntas durante todo o movimento, os ombros não devem cair na posição final.

7. Curvatura búlgara com malha.

Fique em cima da elástica extensor com o pé da frente, abaixe e pressione explosivamente para cima novamente para a posição inicial. Para aumentar a ativação do corpo, você pode inclinar o corpo levemente para a frente, mas ainda assim manter uma posição natural nas costas.

Como implementar

Existem muitos tipos de elástico extensor com diferentes graus na força, a melhor coisa é encontrar um elástico extensor onde você pode lidar com todos os exercícios com boa técnica e resistência razoável. A maioria dos exercícios pode ser feita mais leve / mais pesada, mantendo mais no / dentro na elástica extensor.

Faça um círculo usando os exercícios e trabalhe ativamente por 30 segundos, com 15 segundos de pausa. Em seguida, solte-se no próximo exercício. Depois de completar uma rodada, faça um intervalo de 1-2 minutos e repita a rodada. Isto é feito 3-5 rodadas, dependendo de quão bem treinado você é ou quanto tempo você tem disponível.

Aqui está uma boa seleção de elástico extensores disponíveis a preços baixos.

Bom treinamento!

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