Você deve se exercitar quando estiver duro depois de treinos anteriores?

Não há problema em agachar quando você já tem uma barreira de caminhada porque está tão rígido da sessão anterior – ou simplesmente doeu?

Todos nós já estivemos lá. A primeira sessão de treinamento após o feriado não deve ser pior que a última sessão que você fez antes de sair. É por isso que colocamos a barra de peso na barra e nos agachamos como de costume.

Não foi tão ruim, você pensa no caminho de casa. Mas o tubo faz um som ligeiramente diferente quando você desce as escadas no dia seguinte.

As coxas são tão duras que você precisa se agarrar ao corrimão e pisar. Apenas o pensamento de usar calças antes de sair para o trabalho é pura tortura.

Sem mencionar que vai treinar novamente hoje à noite.

O que você deve fazer? Espere até que você não esteja mais roubando ou continue exercitando normalmente?

A TA investigou o assunto ainda mais.

Não sei porque estamos rígidos

Em primeiro lugar, não há resposta certa para o que acontece em seu corpo quando você fica rígido.

Muitas hipóteses vieram através dos tempos

Antes, era comum, entre outras coisas, culpar o ácido láctico.

O ácido lático é uma substância que é produzida quando os músculos precisam de muita energia em um curto período de tempo e não têm acesso a oxigênio suficiente

O ácido lático é uma substância que é produzida quando os músculos precisam de muita energia em um curto período de tempo e não têm acesso a oxigênio suficiente – muitas vezes em conexão com o treinamento de resistência. Então, a quantidade de ácido lático eventualmente se tornará tão alta que os músculos endurecerão e será difícil entender o exercício com a mesma intensidade.

Mas o ácido lático não é mais considerado uma explicação para o motivo pelo qual você está roubando o dia após o exercício.

O ácido láctico desaparece depois de uma hora

Afinal, ressalte que você pode ter um alto nível de ácido láctico ao exercitar a resistência sem ser roubado no dia seguinte.

Pequenas lágrimas e inflamação

Muito provavelmente são pequenas lágrimas ou danos aos músculos que ocorrem quando você faz um movimento incomum com muita tensão. O resultado é uma reação inflamatória que causa dor e dores musculares algumas horas após a conclusão da sessão e está no pior dos casos, 24 a 48 horas após o exercício.

Em inglês, isso é chamado de dor muscular de início tardio (DOMS) ou atraso na dor muscular em portugueses.

Qualquer processo de treinamento é uma forma de quebra

Qualquer processo de treinamento é uma forma de quebra. Assim, o corpo responde reconstruindo para suportar uma carga maior na próxima vez que você se exercita.

Mas muitos acreditam que essa teoria também contém várias incertezas.

Pesquisadores, por exemplo, não encontraram uma conexão com o quanto você se sente confortável e como seus músculos estão danificados. Afinal de contas, tais lesões ocorrem durante a sessão, e você não sente roubo durante a sessão ou logo depois, dizem os pesquisadores.

Assim, os músculos dos músculos podem não ser os únicos responsáveis ​​pela sensação de conforto.

O silêncio pode ser desencadeado por um tipo de reação inflamatória em que as células do sistema imunológico acionam substâncias que estimulam os sensores de dor.

Mas aqui também, nem sempre há uma conexão entre a reação e o quão confortável você se sente.

Alguns pesquisadores explicam que é um campo difícil de pesquisar, em parte porque a maneira como vivenciamos a tranquilidade é em grande parte subjetiva.

Torna-se difícil encontrar um padrão de tranquilidade quando posso experimentar algo um pouco pior do que o que você faz, explica o pesquisador.

É um pouco parecido com cego. Torna-se difícil encontrar um padrão de tranquilidade quando posso experimentar algo um pouco pior do que o que você faz, explica o pesquisador.

Tanto tempo você deve esperar.

O que quer que possa causar o silêncio, praticamente todos os cientistas estão cientes que não há nada para se preocupar.

Não há nada perigoso em ser roubado, além de ser extremamente desconfortável.

O silêncio é uma reação natural a uma sobrecarga, assegura vários pesquisadores.

Mas você deve se exercitar quando está rígido?

Os pesquisadores explicam que, embora não seja perigoso, você pode não ganhar tanto quando agacha as pernas.

Quando você está roubado, você é incapaz de executar max

Quando você está roubado, você é incapaz de executar max. Então você não vai ficar muito fora do treino. Além disso, há alguns relatórios que mostram que você está ficando com uma técnica pior quando está roubando.

Além disso, você só poderá ficar pior se fizer os mesmos exercícios logo após a primeira sessão. Recomenda-se esperar até que o pior termine antes de embarcar em outra sessão com os mesmos exercícios. Isso é em torno de 48 horas ou 2 dias.

Não há desculpa para ficar deitado no sofá pelos próximos cinco dias.

Se você esperar muito tempo, terá os mesmos problemas na próxima vez que se exercitar.

Além disso, não há nada na maneira de fazer outra atividade enquanto se espera para melhorar nas áreas ásperas e duras.

Por exemplo, você pode exercitar o treinamento de resistência ou exercitar a parte superior do corpo se estiver de pernas compridas.

Recomenda-se começar com os mesmos exercícios após 48 a 72 horas. Se a quietude é muito perceptível, pode ser que você comece a ficar mais quieto.

Nada realmente ajuda com o silêncio.

Não só não sabemos exatamente o que é no corpo que nos faz lidar – também não há tratamento eficaz para ajudar com a dor.

Existem muitas estratégias diferentes que foram investigadas – incluindo: massagem, terapia fria, roupas de compressão, antioxidantes, suplementos protéicos e alongamentos.

Infelizmente, não há nada que tenha um efeito cientificamente comprovado sobre a calma.

Algumas pesquisas sugerem que o alongamento pode piorar as coisas.

Algumas pesquisas sugerem que o alongamento pode piorar as coisas. Mas isso não significa que você deva parar de se alongar por esse motivo. Estique você para manter a mobilidade normal.

A única coisa que funciona contra a tranquilidade é entrar em forma e se exercitar regularmente.

Se você só agachar uma vez por semana, você provavelmente será picado depois. Se você se exercitar duas vezes, será muito melhor. Se você é extremamente extremo e agachamento três vezes por semana, você pode não sentir nenhuma dor.

Até os melhores atletas ficam rígido.

Os pesquisadores podem dizer que existem alguns movimentos que tornam você mais confortável:

O que principalmente desencadeia a tranquilidade é o chamado trabalho excêntrico.

O trabalho excêntrico é quando o músculo é usado para desacelerar um movimento. Por exemplo, quando correr para baixo.

Se você costuma treinar apenas em uma bicicleta, a corrida para baixo provavelmente levará a uma dolorosa manhã de rigidez no dia seguinte

Por exemplo, se você costuma treinar apenas em uma bicicleta, a corrida para baixo provavelmente levará a uma dolorosa manhã de rigidez no dia seguinte, apesar de você estar bem treinado em uma bicicleta.

Isso também se aplica aos melhores atletas. Então você não está sozinho em ir atrás de um treino particularmente ambicioso. Mas você não deve medir seu desempenho no exercício de acordo com o quanto você se tornou obsoleto.

É importante não se sobrecarregar tanto que você não pode trabalhar até dois ou três dias. Você percebe que não há uma boa solução para o treinamento. Mas ficar um pouco roubado não é perigoso e indica que você já teve tensão suficiente, indica vários pesquisadores.

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Bom treinamento!

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