O crescimento e a progressão muscular pararam apesar do exercício físico? Talvez uma dessas quatro dicas possa ajudá-lo a passar para o próximo nível.

A questão; “O crescimento muscular estagnou. O que eu faço? ”, problemas relativos aparecem na Internet e em vários fóruns. Sem saber o objetivo, a idade, o sexo, o histórico de treinamento ou o método de treinamento usado principalmente, é difícil encontrar uma resposta simples. Mas, aqui estão algumas dicas que ajudaram muitos.

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Faça o oposto do que você faz agora.

Existem vários exercícios diferentes para treinar o mesmo grupo muscular, então por que você sempre faz o mesmo exercício repetidamente? Se o progresso estagnar, pode ser uma boa ideia fazer outro exercício para o mesmo grupo muscular ou fazer exatamente o oposto do que você está fazendo agora.

Se você está treinando conjuntos / representantes em 3 × 10, por exemplo, pode tentar implementar 12 × 3. Isso novamente requer uma resistência completamente diferente, pois você precisará usar pesos para 3RM. Para a maioria das pessoas, a combinação 10 × 3 será algo completamente novo que nunca haviam experimentado antes, e o músculo sofrerá um “choque” que pode resultar em maior recrutamento de fibras musculares e aumento no crescimento e força muscular.

Talvez seja hora de tentar outra combinação de séries e repetições? Pesos mais leves, mais séries e menos repetições. Ou talvez pesos mais pesados, mais séries e menos repetições.

Insanidade – fazer a mesma coisa repetidamente e esperar um resultado diferente.

Albert Einstein

Talvez o seu último mês de treinamento seja assim? E talvez você devesse tentar fazer isso?

Faça algo que você gosta

Você segue um programa de exercícios servilmente porque “deve”? Você trabalha como fisiculturista porque deseja músculos grandes e visíveis, mesmo que realmente queira fazer algo diferente? Deixe de lado o programa de rotina por 1-2 meses e faça o que achar divertido, seja usando exercícios de peso corporal, kettlebells ou aparelhos / pesos livres.

Tentar algo novo é, em quase todos os casos, apenas positivo, não apenas para a física, mas também para a psique. Manter a motivação é uma parte importante do processo de progresso do treinamento e, em seguida, é importante que você goste do que está fazendo.

Considere sua dieta

Se ainda não o fez, pode ser uma boa ideia manter um registro alimentar. Depois de uma semana, você começará a ver os contornos de quantas calorias consome por dia. Faça um experimento em que você adiciona 300 calorias diariamente, mede a circunferência da cintura, peito, bíceps, coxas, panturrilhas e ao redor dos ombros. Anote os objetivos para lembrá-los mais tarde.

Ajuste sua dieta para incluir 300 calorias extras diariamente e acompanhe a tendência nas próximas semanas. Se o crescimento muscular parou, pode ser porque você está comendo muito pouco.

Faça um plano de um ano

Não importa qual esporte – todo mundo que treina no nível de elite, o mais ansioso de nós – faz um plano para o treinamento 12 meses e talvez mais anos, antes do tempo. Por quê? Para evitar estagnação e manter a motivação elevada. O que os planos têm a ver com motivação? – depois de realizar as mesmas repetições por várias semanas, ele começa a ficar entediante, principalmente se não houver aumento de peso ou repetições, ou você não fica mais rápido nos esportes cardio.

Isso visa facilitar o plano, alterando as rotinas para manter a motivação e ao mesmo tempo desafiando os músculos, realizando exercícios diferentes. Abaixo está um exemplo muito simples, baseado em trimestres, a maioria das pessoas se beneficiará da divisão em meses e semanas:

E o acúmulo de um mês deve ficar assim:

Bom treinamento!

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