24 horas de queima de gordura máxima

Não é só quando você se exercita que você queima calorias. Se você seguir os conselhos deste artigo, verá como pode maximizar sua combustão em um dia.

A maneira como você come, dorme e vive afeta a queima de gordura o tempo todo.

06:00 Levante-se

Levante-se cedo para pegar queimaduras matinais. Em vez de se sentar à mesa do café da manhã, beba um copo de água e faça uma caminhada rápida com o estômago vazio.

O modo de jejum permite extrair a maior parte da energia das reservas de gordura desde o primeiro segundo.

💡 De fato, você obtém até 20% a mais de queima de gordura, de acordo com pesquisa da Northumbria University, em Newcastle. Os pesquisadores acreditam que a principal razão é que o açúcar no sangue é menor quando praticamos jejum do que quando praticamos após tomar um café da manhã com carboidratos.

07:00 Tome um banho gelado

Após a caminhada, tome um banho gelado. A água fria força o corpo a aumentar a produção de calor. Para fazer isso, o corpo precisa de energia, que é obtida queimando gordura das lojas.

09:00 Café da manhã?

Você espera pelo café da manhã até chegar ao trabalho (ou pula o café da manhã). Ao adiar a refeição, você mantém o aumento da queima de gordura nas horas seguintes à sua atividade física.

Você espera pelo café da manhã até chegar ao trabalho (ou pula o café da manhã)

💡 É especialmente a falta de carboidratos que aumentará a queima de gordura; portanto, se você estiver morrendo de fome após o exercício, poderá comer uma refeição com pouco carboidrato, como uma pequena omelete de ovo e clara de ovo, presunto e algumas fatias de tomate.

10:00 Levante-se regularmente

No trabalho, levante-se regularmente e inicie o corpo. Defina o objetivo de levantar-se pelo menos uma vez por hora e permanecer ativo por dois minutos.

💡 Um relógio inteligente pode ajudar a lembrá-lo disso. Por exemplo, você pode fazer alguns exercícios de alongamento, subir e descer as escadas algumas vezes ou tirar o corpo do sono de outras maneiras. Pode ser mais fácil fazer isso se seus colegas estiverem presentes.

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12:00 Ingerir pouco carboidrato

Se você não perdeu o passeio matinal ou o passeio noturno, é bom levar isso em conexão com o almoço. Talvez uma viagem de 15 a 20 minutos até o local do almoço e a mesma volta. Você continua a ingerir pouco carboidrato. No almoço, mantenha baixa a ingestão de carboidratos.

💡 Então você suprimirá automaticamente a produção de insulina no corpo. É bom para queima de gordura, desde que o nível de insulina seja baixo, o corpo recupera voluntariamente a gordura dos estoques de gordura. Por exemplo, você pode preparar uma boa refeição pegando a carne do prato quente na cantina e combinando com muitos legumes da barra de salada. Sinta-se à vontade para usar curativos, óleos, grãos de gordura ou queijo ralado. São os carboidratos, não a gordura, você deve ficar longe.

17:00 Vá ao fitness center

Depois do trabalho, vá ao fitness center e execute uma série de intervalos intensos e baseados em sprint. O treinamento intensivo em intervalos, HIIT, tornou-se popular. Existem vários benefícios claros no exercício de intervalos. Em primeiro lugar, você não precisa treinar tanto tempo para obter um grande avanço na forma. Segundo, é muito mais acessível oferecer tudo o que você tem em sprints muito curtos do que se desgastar em intervalos de um minuto. E por último, mas não menos importante, o pós-queima recebe um impulso real ao se exercitar com intensidade máxima. O resultado é que você se beneficia da queima de gordura por várias horas após o exercício.

vá ao fitness center e execute uma série de intervalos intensos e baseados em sprint

💡 Como alternativa ao treino intervalado de alta intensidade, você pode fazer um treino mais longo, mantendo conscientemente a frequência cardíaca. Ele fornece alta queima de gordura sem ficar com fome por horas após o exercício. Desde que o corpo tenha excesso de oxigênio, ele absorve grandes quantidades de gordura. O pulso é uma má orientação, porque quanto melhor o seu formato, maior a intensidade com que você pode se exercitar sem comprometer a queima de gordura. Em vez disso, concentre-se na respiração. Se você respira profundamente e controla e pode falar em frases curtas, a intensidade é onde deveria estar. Use sua respiração como um guia para determinar se você está na zona ideal para queima de gordura.

18:30 Janta com muita proteína

Em casa, na cozinha, você janta com muita proteína. Dá aos músculos os blocos de construção para se recuperar após o exercício. Peito de frango ou carne moída com 5% de gordura, ou menos são excelentes opções para o jantar.

Eles ficam no máximo se você os usar em um prato forte de pimenta mexicana, e quando o pimentão tira o suor de todos os poros — então a queima de gordura está ficando cheia demais. Não é livre para o corpo aumentar o calor. Ele deve extrair energia dos estoques de gordura, tanto para aumentar o calor quanto para iniciar a produção de suor de resfriamento.

Em casa, na cozinha, você janta com muita proteína. Dá aos músculos os blocos de construção para se recuperar após o exercício

💡 Há uma grande diferença em quanto chili é necessário para criar uma reação. Se houver várias pessoas comendo juntas, é uma vantagem se o chili for distribuído em cada porção. Você pode adicionar algumas gotas de molho de pimenta ultra-concentrado ao prato, mas o pimentão fresco de força diferente é mais decorativo e tem um sabor melhor. A força dos frutos do pimentão é indicada pelas chamadas unidades de calor Scoville (SHU), que indicam o quanto o pimentão queima na boca. As variantes suaves estão em algumas centenas de unidades, enquanto as realmente em pó, como olho de pássaro, alcançam bem mais de SHU 100.000.

20:30 Um passeio à noite

Saia do sofá e dê um passeio à noite. Se você ficar na frente da TV, seu metabolismo será quase o mesmo nível do sono profundo. Portanto, há uma enorme diferença entre cair no sofá e dar um passeio. Os estudos de combustão mostram que você pode quadruplicar seu consumo de calorias dando um passeio em vez de passar a noite inteira nas nádegas.

Portanto, há uma enorme diferença entre cair no sofá e dar um passeio

💡 Quanto mais pesado você for, maior será o rendimento, pois a cada quilômetro você queima cerca de uma caloria por quilograma de peso corporal. Mais da metade das calorias são retiradas dos estoques de gordura; portanto, depois de um bom passeio à noite, você se presta a uma versão mais enxuta de si mesmo.

21:45: Come uma pequena refeição com proteína

Você come um lanche rico em proteínas antes de ir para a cama. Quando você come uma pequena refeição com proteína antes de adormecer, é estimulada a secreção do hormônio glucagon, que empurra a queima de gordura na direção favorável.

Você aumenta o efeito escolhendo a proteína caseína, encontrada principalmente em produtos lácteos, como queijo cottage, parmesão e leite. É chamado um termo científico para “proteína de liberação lenta”. Como o nome diz, a caseína tem a propriedade especial de ser decomposta lentamente, de modo que os aminoácidos penetram silenciosamente na corrente sanguínea durante a noite. Isso significa que, depois de comer uma refeição rica em casos, o corpo recebe um fluxo de blocos de construção com os quais pode trabalhar e se beneficia com isso.

💡 Em um estudo publicado no British Journal of Nutrition, os pesquisadores descobriram que queimam gordura extra ingerindo 30 gramas de caseína meia hora antes de dormir. Especificamente, um metabolismo em repouso significativamente mais alto foi medido pela manhã no grupo de indivíduos que consumiram proteínas, em comparação com um grupo controle que recebeu a mesma quantidade calorífica, mas com carboidratos. Outro estudo de 2012 mostra que a caseína, além de afetar a extensão da combustão, também tem um efeito positivo na própria queima de gordura. O estudo, conduzido por pesquisadores da Universidade de Copenhague, na Dinamarca, descobriu que uma bebida rica em caseína aumentou a queima de gordura muito mais do que uma bebida à base de proteína de soro de leite.

22:00: Hora de dormir

Então é hora de dormir. Hora de desconectar. O dia foi desafiador e o corpo anseia por uma merecida restituição. Em nenhum lugar ele tem um desempenho melhor do que na terra dos sonhos, pois você secreta grande quantidades de hormônios do crescimento.

Os hormônios do crescimento contribuem diretamente para a queima de gordura, mas também aumentam a queima indiretamente, promovendo o crescimento muscular

💡 Os hormônios do crescimento contribuem diretamente para a queima de gordura, mas também aumentam a queima indiretamente, promovendo o crescimento muscular. A maioria das pessoas precisa de 7-8 horas de sono por dia. Mas o mais importante não é o número de horas, mas você dorme tão bem e por muito tempo que se sente renovado e descansado ao acordar.

Boa queima de gordura!

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