Se você planeja iniciar um estilo de vida e exercícios mais saudáveis, surge rapidamente a pergunta: qual máquina queima mais? Nós da TA obtemos isso com frequência, portanto, reunimos algumas informações sobre as várias máquinas e o que elas fazem por você neste artigo.
Você pode ver os resultados de nossas análises na tabela abaixo. Mais detalhes sobre os vários dispositivos podem ser encontrados abaixo da tabela.
| Numero# | Máquina | Calorias por hora | Positivamente (+) | Negativamente (-) |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Remador | 300-700 | Trêmulo para articulações Exercite a parte superior e inferior do corpo | Aborrecido |
| 2 | Bicileta | 500-700 | Suave para articulações | Apenas treinando suas coxas |
| 3 | Esteira | 540-650 | Todo o corpo está se movendo. natural | Carga para articulações e tendões |
| 4 | Cross trainer | 300-600 | Movimento não natural | Bom para os joelhos |
| 5 | Máquina de escada | 400 | Movimento não natural | Melhor para especialistas em corrida |
As academias possuem máquinas absolutamente variadas para treinar seu corpo, mas nem todas são tão eficazes quando se trata de queimar calorias e perder peso.
No entanto, deve-se notar que as máquinas não fazem todo o trabalho. É necessário manter um estilo de vida saudável que inclua uma dieta apropriada para alcançar os resultados desejados.
O equipamento para exercícios é eficaz quando usado adequadamente. Embora as mais comuns sejam a esteira e as bicicletas ergométricas, há outras que podem nos ajudar a alcançar nossos objetivos.
Os exercícios se encaixam em rotinas diferentes, embora nem todos produzam o mesmo efeito. Alguns são mais úteis que outros. Tudo depende do objetivo que você definiu. Também devemos lembrar que quanto maior o esforço no exercício, mais gordura você queima.
Não se preocupe com o painel nas máquinas onde as calorias são indicadas. Esta é apenas uma estimativa. O importante é se concentrar na qualidade do treino. Recomenda-se iniciar com intensidade baixa a média e depois aumentar o esforço (mais velocidade, mais peso, maior inclinação, etc.)
O melhor equipamento de fitness que queima gordura.
Bicicleta fixa
O mais popular e um dos melhores equipamentos de fitness é sem dúvida a bicicleta ergométrica. Estima-se que você possa queimar entre 500 e 900 calorias por hora. Esta máquina tem muito pouco impacto nas articulações e não requer técnica ou treinamento prévio. Você apenas tem que sentar e pisar.
O assento deve ser ajustado para que o joelho mantenha um ângulo de 90 graus. Mesmo as pessoas que levantam pesos devem gastar pelo menos 15 minutos em uma esteira ou bicicleta ergométrica para reduzir a gordura. A desvantagem de uma bicicleta ergométrica é que ela pode ser um exercício bastante monótono se você se cansar facilmente. Você pode aproveitar a oportunidade para ouvir música ou assistir a um episódio de sua série favorita enquanto pedalava.
À medida que as sessões são realizadas, você pode ajustar o peso, levantar do assento ou até inclinar o tronco para a frente. Se você está entediado, pode optar por participar do horário rotativo.
Esteira
Este dispositivo nos permite queimar entre 450 e 650 calorias por hora. Sem dúvida, este é o equipamento de exercício mais popular. Para usá-lo, você deve programar o horário em que deseja usá-lo.
Em uma esteira, você não pode apenas andar, correr ou correr, mas também pode simular episódios reais de uma corrida (para cima e para baixo, corrida, etc.). Isso ocorre porque eles têm programas que podem alterar a velocidade e a inclinação. No entanto, esta máquina tem um grande impacto nas articulações (principalmente nos joelhos), portanto não deve ser usada demais.
Máquina de escada
Uma máquina de escada é outra máquina de exercício ideal para queimar calorias. Quando você usa isso, você queima cerca de 400 calorias por hora enquanto viaja para cima e para baixo. Possui programas, como a esteira, e permite realizar exercícios cardio para perder peso. A máquina é composta por duas plataformas, onde os pés são colocados e simula a caminhada em uma escada.
A intensidade pode ser ajustada para tornar mais difícil levantar e abaixar as pernas. Em alguns minutos, ambos ficam muito cansados, pois há quem trabalha mais. Esta máquina é recomendada principalmente para corredores mais experientes que desejam melhorar sua técnica de corrida.
Cross trainer
Com esta máquina, você pode queimar entre 300 e 600 calorias em uma hora. É uma combinação de vários aparelhos: a bicicleta, a escada e a esteira.
O movimento que se faz é chamado de elipse (daí o nome do dispositivo) e não é recomendado para pessoas que têm problemas no joelho devido ao alto impacto. Além disso, é necessária alguma experiência para dominar o movimento (dos braços e pernas simultaneamente). Recomenda-se manter o diafragma apertado para fortalecê-lo e as costas para evitar dor.
Máquinas de remo
O número de calorias que você pode queimar nesta máquina está entre 300 e 700, pois permite treinar a parte superior do corpo e a parte inferior do corpo e fortalecer os músculos abdominais. Este dispositivo simula o movimento do remo. Com o primeiro movimento, puxamos a alça em nossa direção e, com o segundo, empurramos para trás. Você deve ter um aperto forte.
É importante ter cuidado com os joelhos e ombros. Você também deve mover as costas retas. Alguns romanos contêm programas ou jogos (pois pode facilmente se tornar tedioso) e, se você puder trabalhar com intensidade moderada a alta, poderá queimar mais calorias do que com a esteira.
Agora você sabe quais são os melhores exercícios para perder peso.
Bom treinamento!
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