Saude

Treino em casa

Em tempos de corona, quando as academias estão fechadas e fica difícil continuar o treinamento, o exercício em casa não é apenas um bom passatempo, mas também uma alternativa para movimentar mais o corpo.

Neste artigo, reunimos três alternativas diferentes para o que é necessário e alguns exercícios simples para você começar.

Alternativa 1: não comprar nada


O mais importante é ter o corpo e a cabeça no que você faz. Nesta sessão, apenas o próprio peso do corpo conta e pode ser realizado por 5 minutos até o máximo possível. Lembre-se de aquecer 5 a 10 minutos primeiro.

  1. Flexão (com os joelhos) se você não conseguir lidar com a variação usual – 1 minuto
  2. Situps – 1 minuto
  3. Power jump – 1 minuto

Faça uma pausa de 1 minuto e repita quantas vezes puder

Alternativa 2: pular corda e treinamento funcional


Este treino é um pouco mais avançado, porém mais desafiador. Pular corda fornece um treino real que também queima muitas calorias. Você pode variar infinitamente com as sequências de exercícios: o programa abaixo é apenas um guia nosso e você pode pesquisar na Internet milhões de combinações diferentes.

  1. Aqueça 5-10 minutos
  2. Use a corda de pular, 25 minutos no total. Como o salto é exigente, recomendamos um dos ciclos abaixo:
    a. Dê 100 pulos, faça uma pausa de 30 segundos, 10 vezes
    b. Pule por 3 minutos, 1 minuto de pausa, 6 vezes
    c. Pule por 10 minutos, 2 minutos de pausa e pule mais 10 minutos 
  1. Use a fita de exercícios para o treino em circuito (intervalo de 20 segundos entre cada exercício):
    a. 15 x rosca bíceps
    b. 15 x agachamentos com fita presa às pernas e ombros
    c. 15 x extensão de tríceps
    d. 15 x afundo com a alça presa aos ombros e um pé
    e. 30 segundos abdominais com fita como resistência
    f. Trabalhe o ombro com a tira de treinamento presa ao chão

Exercite-se com a fita presa à parede:

Link para alternativo equipamento

Alternativa 3: comprar equipamento de ginástica em casa


Escrevemos anteriormente sobre vários aparelhos e os avaliamos com base na capacidade de exercitar o corpo, nas calorias consumidas e etc. Neste artigo, descrevemos os vários dispositivos e seus pontos fortes e fracos. Como substituto de “todos” para um estilo de vida ativo nesses tempos, recomendamos máquinas de remo. Ocupa um espaço pequeno, fácil de deslizar e também exercita todo o corpo.

 

Link para alternativo equipamento

Este artigo resumiu os dispositivos mais comuns e quais benefícios eles fornecem.

 

Bom treinamento!

 

© TreinamentoAtivo 2020 – Todos os Direitos Reservados.

Categorias:Saude

Deixe um comentário

Preencha os seus dados abaixo ou clique em um ícone para log in:

Logotipo do WordPress.com

Você está comentando utilizando sua conta WordPress.com. Sair /  Alterar )

Foto do Google

Você está comentando utilizando sua conta Google. Sair /  Alterar )

Imagem do Twitter

Você está comentando utilizando sua conta Twitter. Sair /  Alterar )

Foto do Facebook

Você está comentando utilizando sua conta Facebook. Sair /  Alterar )

Conectando a %s

Este site utiliza o Akismet para reduzir spam. Saiba como seus dados em comentários são processados.