Existem algumas melhorias de desempenho bem documentadas para as quais todos os corredores podem ter uma boa consciência. Eles não diminuem o tempo da maratona em meia hora ou uma hora, mas podem torná-lo alguns minutos ou segundos mais rápido:
1. Cafeína
Tem um efeito de melhoria de desempenho bem documentado de até alguns por cento. Pode não parecer muito, mas pode ser a diferença entre uma boa corrida e um novo recorde pessoal. A cafeína afeta o sistema nervoso de uma maneira que você não detecta fadiga no mesmo grau que o contrário.
2. Chocolate
Um experimento com entusiastas do ciclismo mostrou que, após duas semanas consumindo 40 g de chocolate amargo por dia, os participantes consumiam menos oxigênio em velocidade moderada e pedalavam por mais 2 minutos. teste máx. Não há muitos estudos nessa área, mas você realmente precisa de mais?
3. Suco de beterraba
Estudos demonstraram um aumento no desempenho após consumir meio litro de suco de beterraba. A substância ativa é o nitrato, que é convertido em nitrito no organismo. Faz com que os vasos sanguíneos relaxem e facilita a captação de oxigênio. O exercício regular pode melhorar o desempenho em alguns por cento.
4. Fermento em pó
A substância ativa bicarbonato de sódio pode ajudar o corpo a transportar ácido lático dos músculos para o sangue. Assim, os músculos se sentem menos cheios de ácido lático do que o normal, mesmo que a carga seja a mesma. Os efeitos colaterais podem incluir diarréia, então experimente antes da sua grande corrida.
5. Pepino em conserva
Boa saúde!
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