Existem algumas melhorias de desempenho bem documentadas para as quais todos os corredores podem ter uma boa consciência. Eles não diminuem o tempo da maratona em meia hora ou uma hora, mas podem torná-lo alguns minutos ou segundos mais rápido:

1. Cafeína

 

A cafeína afeta o sistema nervoso de uma maneira que você não detecta fadiga no mesmo grau que o contrário.

Tem um efeito de melhoria de desempenho bem documentado de até alguns por cento. Pode não parecer muito, mas pode ser a diferença entre uma boa corrida e um novo recorde pessoal. A cafeína afeta o sistema nervoso de uma maneira que você não detecta fadiga no mesmo grau que o contrário.

2. Chocolate

Chocolate pode ajudar na saúde em quantidades moderadas

Um experimento com entusiastas do ciclismo mostrou que, após duas semanas consumindo 40 g de chocolate amargo por dia, os participantes consumiam menos oxigênio em velocidade moderada e pedalavam por mais 2 minutos. teste máx. Não há muitos estudos nessa área, mas você realmente precisa de mais?

3. Suco de beterraba

 

O nitrato na beterraba ajuda na captação de oxigênio

Estudos demonstraram um aumento no desempenho após consumir meio litro de suco de beterraba. A substância ativa é o nitrato, que é convertido em nitrito no organismo. Faz com que os vasos sanguíneos relaxem e facilita a captação de oxigênio. O exercício regular pode melhorar o desempenho em alguns por cento.

4. Fermento em pó

 

A substância ativa bicarbonato de sódio pode ajudar o corpo a transportar ácido lático dos músculos para o sangue.

A substância ativa bicarbonato de sódio pode ajudar o corpo a transportar ácido lático dos músculos para o sangue. Assim, os músculos se sentem menos cheios de ácido lático do que o normal, mesmo que a carga seja a mesma. Os efeitos colaterais podem incluir diarréia, então experimente antes da sua grande corrida.

5. Pepino em conserva

beber a folha de um copo de geleia pode reduzir a duração do espasmo muscular em cerca de 50%
Este é o ingrediente natural mais poderoso: pepino em conserva. Um estudo americano revelou que ingerir um copo de 200 ml de geleia de pepino em conserva pode reduzir a duração do espasmo muscular em cerca de 50%. Basta bater o pepino com a água da conserva no liquidificador até obter a geleia, misturar 200 ml dessa geleia com mais 300 ml de água. A sugestão é que você leve uma pequena garrafa com esse smoothie para a maratona, por exemplo. 

Boa saúde!

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