Quantidades inesgotáveis ​​de energia estão prontas para uso bem na sua frente – literalmente.  Tudo o que é necessário para aproveitar ao máximo é respirar da maneira mais eficaz possível.  Aqui está como.

Os exercícios respiratórios são um atalho eficaz para obter melhores resultados.  Pesquisas mostram que mesmo atletas de elite podem melhorar seu tempo em até 4,5% em apenas quatro semanas, usando exercícios de respiração direcionados.  É o mesmo que reduzir entre 2 e 3 minutos do tempo total de um passeio de 40 quilômetros de bicicleta.

Outros estudos mostram que os praticantes comuns de exercícios cardiorrespiratórios realmente têm ainda mais a ganhar com o ajuste fino da técnica de respiração.  Pesquisas da Universidade de Buffalo, nos Estados Unidos, mostram que os nadadores, por exemplo, podem aumentar a resistência e a capacidade respiratória em até 33%, usando exercícios regulares de respiração.

É especialmente em exercícios cardio-exigentes, como corrida, ciclismo, natação e remo, que técnicas feficazes de respiração produzem melhores resultados

É especialmente em exercícios cardio-exigentes, como corrida, ciclismo, natação e remo, que as técnicas eficazes de respiração produzem melhores resultados.  Com uma inspiração melhor, você pode obter mais energia de cada respiração – instantânea e completamente livre.

 

A respiração pode ser feita principalmente de três maneiras. A mais superficial é a respiração da clavícula, onde você mal inspira antes de expirar novamente, porque você apenas levanta os ombros e a clavícula e respira com a parte superior do peito. O resultado é uma captação mínima de oxigênio.

 

Respire fundo

O próximo nível é a respiração com o peito, onde você usa os músculos entre as costelas para expandir o peito e então o ar ocupa cerca da metade dos pulmões.  Dessa forma, você obtém mais oxigênio, mas está longe de ser suficiente.  Melhor é a respiração profunda com o diafragma: aqui você usa o músculo diafragma para puxar o ar até a parte inferior dos pulmões.  O resultado é a absorção ideal de oxigênio.

 A respiração profunda é caracterizada pelo fato de o estômago ser pressionado primeiro para fora.

A respiração profunda é caracterizada pelo fato de o estômago ser pressionado primeiro para fora.  Então o peito se expande e, finalmente, você percebe como o ar enche os pulmões e a garganta antes de respirar lentamente novamente.  Além disso, respire pelo nariz sempre que possível.  O trato respiratório no nariz certifica-se de limpar e aquecer o ar antes que ele atinja a delicada membrana mucosa dos pulmões.

 

A respiração profunda é caracterizada pelo fato de o estômago ser pressionado primeiro para fora. Então o peito se expande e, finalmente, você percebe como o ar enche os pulmões e a garganta antes de respirar lentamente novamente. Além disso, respire pelo nariz na medida do possível. Certifique-se de limpar o trato respiratório do nariz para aquecer o ar antes que ele atinja a delicada membrana mucosa dos pulmões.

 

 Exercício em casa

  •  Exercícios de respiração profunda fortalecem a técnica e os músculos respiratórios.
  • Deite-se ou sente-se. Coloque uma mão no centro do peito. O outro você coloca no seu estômago. Respire fundo pelo nariz e na parte mais profunda dos pulmões. Deve parecer que você está enchendo o estômago com ar, antes que o peito comece a se expandir.
  • Prenda a respiração por oito segundos e deixe o ar expirar lentamente pelo nariz sem pressionar. Gaste cerca de quatro segundos na expiração e dois segundos na inspiração.
  • Continue o exercício por 2-5 minutos.

Nota! Quando você não está praticando, inspirar e expirar devem durar o mesmo tempo e fluir juntos sem interrupções.

Durante o descanso, você faz de 10 a 15 respirações por minuto e cada vez que inspira, entra cerca de 500 ml de ar. Se você se exercitar, o valor aumenta para 40-60 respirações por minuto, entrando cerca de 1,5 a 2 litros de ar. Portanto, são necessários músculos respiratórios bem treinados (especialmente o diafragma) e músculos abdominais e torácicos.

 

Boa saúde!

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