Os hábitos alimentares são essenciais para um nível de energia equilibrado, exercitando-se ou não: se o nível de energia parecer baixo, a alimentação é o primeiro quesito a ser alterado. Aqui estão oito opções de dieta que fornecem energia extra e muito necessária.

Coma por si mesmo para novas energias

Dê uma boa olhada na seleção de alimentos, porque no meio de toda a gordura e peso você encontrará algo que pode ser vantajoso ser colocado no prato. Aqui estão oito boas escolhas que podem fornecer algumas substâncias saudáveis ​​e energia extra em uma vida cotidiana agitada.

Repolho roxo

Substância ativa: Antioxidantes.

Dá energia porque: os antioxidantes fortalecem o sistema imunológico e facilitam a prevenção de doenças. Como outras variedades de repolho, o repolho roxo tem muita fibra, o que é bom para digestão e neutraliza amplamente os outros alimentos pesados ​​que ingerimos. O repolho também sacia tão bem que você irá automaticamente comer menos. Isso evita que os quilos voltem e você também evita grandes alterações de açúcar no sangue após a refeição.

Todos os tipos de frutas e legumes contêm antioxidanteS

Outras fontes de antioxidantes: Todos os tipos de frutas e legumes contêm antioxidantes, especialmente mirtilos, amoras e cranberries, e você também recebe uma boa dose de antioxidantes vindos do morango. Frutas cítricas, uvas, ameixas, kiwi e todos os tipos de couve são outras boas fontes.

 

Nozes

Substância ativa: Triptofano.

Dá energia porque: as nozes são cobertas com o aminoácido triptofano, que é convertido em serotonina no cérebro. Inúmeros estudos mostraram que a serotonina é um importante regulador do estresse que impede que você se canse. Ao produzir serotonina, você estará melhor preparado para lidar com tudo o que precisa ser feito durante o dia e, de modo geral, fornece excedente de energia.

 

As nozes são embaladas com o aminoácido triptofano, que é convertido na substância sinalizadora serotonina no cérebro.

Outras fontes de triptofano: O aminoácido é encontrado em muitos alimentos diferentes, por exemplo, em fontes clássicas de proteínas, como ovos, queijo, atum, frango, salmão e presunto, mas também em soja, gergelim, castanha de caju, amendoim, aves e camarão. Bônus: Ameixas secas e outras frutas secas contêm grandes quantidades de substâncias fortalecedoras, mas também possuem alto teor calórico. Se você deseja reduzir as calorias, as frutas congeladas são uma boa alternativa às frutas secas.

Ameixas secas

Substância ativa: Antocianinas.

Dá energia porque: Muitas vezes em ambientes fechados com outras pessoas, combinadas com pouca ventilação, infelizmente fornecem condições ideais para a propagação de bactérias e vírus. Portanto, é aconselhável comer matérias-primas que fortaleçam o sistema imunológico. As ameixas secas são algumas das melhores, porque o processo de secagem fornece uma alta concentração de algumas das mais poderosas substâncias à base de plantas, chamadas antocianinas.

Bagas azuis, como groselhas e mirtilos, berinjela e ameixa, também são boas fontes dessa substância.

Outras fontes de antocianinas: frutas azuis, como groselhas e mirtilos, berinjela e ameixa, também são boas fontes dessa substância.

Queijo

Substância ativa: Proteína (e cálcio).

Dá energia porque: um dos grandes ladrões de energia são as bombas de carboidratos que enviam açúcar para o sangue que circula por todo o organismo. Isso se aplica principalmente a produtos de confeitaria, sorvete de chocolate e alimentos doces, mas também ao arroz, pão e batata. Com um bom queijo, você pode diminuir as taxas de açúcar no sangue, porque as proteínas do queijo são digeridas no estômago. O resultado é que os carboidratos levam mais tempo para chegar ao intestino e a corrente sanguínea. O queijo também contém grandes quantidades de cálcio, o que demonstrou diminuir a absorção de gordura. Isso economiza uma boa quantidade de calorias gordurosas. Coma palitos de queijo sem biscoitos, ou se possível, com biscoitos de fibra, que são compostos principalmente de grãos que não serão absorvidos pelo sangue.

Com um bom queijo, você pode diminuir as flutuações de açúcar no sangue, porque as proteínas do queijo diminuem o estômago.

Outras fontes de proteína: Peru e frango são alternativas com baixo teor de gordura à carne de porco popular. Se você cortar a gordura, a carne de porco também é magra e rica em proteínas.

Bônus: O filé mignon (lombo) é a parte mais magra do porco. A sobrepaleta (copa ou acém) de porco é um pouco mais calórica e o pescoço (cabaço) e costela de fundo (bisteca) os mais gordos, pois esses cortes possuem gordura entremeada, dificultando a  sua retirada.

Café

Substância ativa: Cafeína.

Dá energia a você porque: a cafeína parece muito estimulante e, portanto, pode ser uma aliada quando você começa a se sentir cansado à tarde. A melhor maneira de tirar proveito do efeito da cafeína é na verdade ao tirar um cochilo rápido. Beba uma xícara de café forte e depois tire uma soneca por 10 a 15 minutos. Quando você acordar, estará revigorado enquanto a cafeína chega ao sistema.

A cafeína parece muito estimulante e, portanto, pode ser uma amiga angustiada quando você começa a se sentir cansado à tarde

Outras fontes de cafeína: Você encontrará cafeína e substâncias derivadas em bebidas energéticas, de cola e chás.

Bônus: O café descafeinado contém o hormônio promotor do sono, a melatonina, que facilita o sono e promove o sono profundo, tão importante para restaurar o corpo e o cérebro.

 

Sardinha

Substância ativa: ácidos graxos ômega-3.

Dá energia porque: simplificando, podemos dizer que o cérebro é formado com óleo de peixe. Portanto, você aumenta seu excedente mental e melhora a qualidade do sono à medida que aumenta sua ingestão. Estudos mostram que tomar alguns gramas de ácidos graxos ômega-3 por dia é benéfico para o efeito completo. Por exemplo, você obtém essa quantidade através de uma fatia de pão grosso com toda a sardinha que couber em cima.

Um pouco simplificado, podemos dizer que o cérebro é composto de óleo de peixe

Outras fontes de ácidos graxos ômega-3: Todos os tipos de peixes gordurosos são excelentes fontes de gorduras ômega-3, então você só precisa lidar com cavala, salmão, truta e sardinha.

Beterraba

Substância ativa: Nitrito.

Dá energia porque: você está com fadiga devido à má qualidade do ar ou à falta de condicionamento físico? A beterraba pode ser uma boa escolha, pois contém a substância nitrito, que permite ao corpo utilizar melhor o oxigênio absorvido pelos pulmões. O efeito é conhecido nos esportes, mas também pode ser bastante significativo em um espaço fechado e com pouco ar.

A beterraba pode ser uma boa escolha, pois contém a substância nitrito, que permite ao corpo utilizar melhor o oxigênio absorvido pelos pulmões

Outras fontes de nitrito: espinafre e alface comum também contêm nitrito. Ainda assim, a beterraba tem a pontuação mais alta porque é fácil comer em maior quantidade.

Pão integral

Substância ativa: Fibra solúvel.

Dá energia porque: muitos alimentos gordurosos são tão pesados ​​que o corpo passa várias horas digerindo-os. Enquanto isso, o seu organismo aumenta o fluxo de sangue no intestino e menos sangue e oxigênio chegam ao cérebro. O resultado é o conhecido “efeito sesta”, onde tudo o que você quer fazer é dormir. Aí vem o pão integral. Por exemplo, se você escolher pão de centeio grosso com muitos grãos, terá bastante fibra solúvel que acelera o sistema gastrointestinal, para que a refeição pesada passe pelo sistema mais rapidamente.

 

você escolher pão de centeio grosso com muitos grãos, terá bastante fibra solúvel que acelera o sistema gastrointestinal, para que a refeição pesada passe pelo sistema mais rapidamente.

Outras fontes de fibras solúveis: feijão e lentilha, aveia e quinoa também são ricos em fibras.

Bônus: Uma caminhada é excelente para a digestão. Aumenta o peristaltismo, que ativa o estômago e o trato intestinal. 

 

Boa saúde!

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