Saude

Patins: queimam muitas calorias, aumentam a resistência e proporcionam bumbum durinho

Uma ótima atividade física é andar de patins. Além de ser divertida, essa modalidade oferece melhor resistência, coxas mais fortes e bumbum durinho. Cansado de correr na esteira? Então eu recomendo que você tente andar de patins!

Aprenda sobre os benefícios dos patins e obtenha algumas dicas sobre o que procurar se quiser comprar um par.

Benefícios

Existem muitos benefícios em se exercitar com patins. Comparado à corrida, ele fornece menos tensão no joelho e nas costas, já que as pernas não sofrem com os impactos no chão. Além de um bom treinamento de cardio, você obtém nádegas, coxas e pernas fortalecidas e tornadas. Meia hora de patins pode equivaler a milhares de repetições de musculação.

Escolha dos patins

Existem muitas marcas para escolher. Minha experiência é que as marcas mais famosas têm os melhores patins. Os patins de hoje são chamados de patins in line e significam que as rodas são alinhadas.

Os patins geralmente vêm com presilhas plásticas ou cadarços para fixação com segurança. 

Se você quiser desfrutar de seus novos patins, evite os modelos mais baratos. Geralmente, são modelos com rolamentos de esferas ruins que fornecem mais resistência ao rolamento e menos durabilidade. Portanto, pergunte qual tipo de rolamento de esferas os patins têm e opte por patins com um bom rolamento de esferas. O tamanho apropriado para as rodas iniciantes pode ser de 76 a 80 milímetros. Existem rodas maiores e menores. Rodas menores são mais comumente usadas em patins para fazer manobras, rodas maiores para patins de longa distância.

Talvez a coisa mais importante sobre os patins sejam os rolamentos das rodas. Há uma classificação de 1 a 9, em que números mais baixos fornecem mais resistência (e são melhores para acrobatas (pulos e manobras), enquanto números mais altos são melhores para ir longe e rápido.

Se a intenção for andar por uma hora ou mais, rodas maiores são recomendadas, pois será mais fácil manter a velocidade. Existem rodas de até 120 mm, mas lembre-se de comprar patins com espaço suficiente entre os eixos para essas rodas.

O preço de alguns bons patins é de R$ 500 em diante.

Segurança

Todo mundo que se move com patins deve usar equipamentos de segurança. É óbvio que deve usar capacete, protetores de punho, de cotovelo e joelheiras.

Técnica

A técnica básica para criar progresso na patinação é a mesma que para patins de gelo. Empurrando para o lado obliquamente para trás, você desenvolve forças em direção ao solo, o que cria aceleração na direção desejada.

Se você deseja experimentar o bom efeito do treinamento com os patins, é importante aprender os seguintes elementos básicos:

1. Posição sentada

  • A parte superior do corpo deve ser dobrada horizontalmente
  • Cabeça na extensão da parte superior do corpo, olhando para a frente
  • A pelve gira para trás, puxando o abdômen e arredondando a região lombar
  • Relaxe os ombros
  • Flexão ideal na articulação do joelho, entre um ângulo de 90-110 graus

2. Fase de rolagem

  • Encaixe o quadril / pelve sobre o ponto de equilíbrio do rolamento
  • A parte superior do corpo deve estar voltada para a frente
  • Mantenha a perna de apoio próxima à perna que está direcionada, mantendo a massa corporal centralizada
  • No final da fase de rolagem, os patins deslizam levemente para dentro

3. Slide

  • Coloque a perna do pêndulo o mais tarde possível no chão
  • Mantenha o peso na perna de apoio o maior tempo possível
  • O impulso deve ser dado lateralmente com o máximo de distância possível 
  • Mantenha o quadril / pelve na mesma direção da perna que estiver à frente para deslizar

4. Braços

  • Os braços balançam em movimentos pendulares opostos aos movimentos das pernas: quando você se apoia no pé direito, o braço esquerdo estará para a frente e vice-versa.
  • Se atente aos braços lateralmente para manter o equilíbrio e auxiliar no impulso, desde atrás esticado traga flexionando o cotovelo até o peito na frente do corpo

Técnica de frenagem

Muitos iniciantes em patins sentem que a frenagem é difícil. Isso ocorre porque a técnica de frenagem eficaz exige boa patinação e equilíbrio. Portanto, recomendamos que os iniciantes pratiquem em áreas seguras, planas e tranquilas até sentir que tem um bom controle da técnica de frenagem. Só então você está pronto para experimentar em áreas mais movimentadas.

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Também exercita a parte superior do corpo?

Se você dominar a técnica básica, poderá também usar manobras. Não use manobras cedo demais. Então é fácil usá-las para confiar e você consegue o equilíbrio adequado praticado. Se o seu equilíbrio for bom, as manobras são uma ótima ferramenta para treinar todo o seu corpo.

Ao usar manobras, você pode usar as mesmas técnicas que os atletas de cross-country usam para correr. Você pode variar entre movimentos pendulares, de vai-e-vem e remo.

Os músculos centrais treinados durante a patinação são ombros, tríceps, músculos largos das costas, abdômen e região lombar.

Depois de dominar a técnica, você poderá aplicar os princípios do treinamento de resistência em seu treinamento de patins.

Queima de calorias

De acordo com MayoClinic.com, uma pessoa de aproximadamente 72 kg queima 913 calorias. de patins em um ritmo médio por uma hora. Com a mesma uma hora de patinação, uma pessoa com 90 kg vai queimar 1.138 calorias e uma pessoa com 108 Kg queimará 1.363 calorias.

Bom treinamento!

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