Saude

6 dicas para iniciantes na redução de peso

Qualquer mudança apresenta desafios. Aqui reunimos 6 dicas para ajudar você a enfrentar os desafios mais comuns no objetivo de redução de peso. 

Não pense muito no peso para começar

Muitos que iniciam uma mudança de estilo de vida, colocam objetivos inalcançáveis para começar. Muitos sites e programas também prometem um tremendo progresso em um período muito curto, o que pode gerar frustração e desânimo. Se a perda de peso for uma constante ao longo da vida, também levará tempo para isso.

Existem outros fatores, como por exemplo, que o iniciante ganha músculos com muita facilidade. Para um homem de 82 quilos, é estimado até 1 kg de crescimento muscular por mês no início. Se o peso se mostrar o mesmo depois de um mês, você poderá ter perdido um quilo de gordura e, no mesmo período, aumentado um quilo de massa muscular.

Faça medições estratégicas do seu corpo

Todas as alterações param um pouco ocasionalmente (pelo menos pode ser assim). Geralmente, é uma bela inspiração ver que a barriga está diminuindo, mesmo que o peso esteja igual ou até mesmo aumentando. Uma boa dica é de tirar fotos antes de iniciar o plano de emagrecimento para poder comparar depois de alguns meses. Uma boa recomendação é medir a cintura, ao redor dos braços e pescoço para ver se eles ficam mais estreitos e definidos, mesmo que o peso não se altere ao iniciar uma perda de peso.

Caminhe mesmo se você já se exercita na academia para redução de peso

Caminhar é talvez a melhor forma de perder peso. O motivo é que sua frequência cardíaca não será tão rápida quanto se você estivesse correndo, então, o corpo usa apenas os estoques de gordura e não os estoques de energia armazenados. Isso tem como consequência não ficar com fome e não comer a mais depois de uma caminhada. Também é bom passar algum tempo na academia, mas adicionar 30 minutos de caminhada é ótimo para todo o corpo para a perda de peso.

Tenha bastante tempo

Como certamente todos já ouviram “Roma não foi construída em três dias”. Leva tempo para perder peso, especialmente porque deve ser constante. Outra coisa importante é que o corpo precisa se adaptar a mais movimentos, o que leva tempo para treinar os músculos e o esqueleto na obtenção da consciência corporal e condicionamento físico. De fato, 80% das pessoas com mais de 40 anos que começam a correr sofrerão algum tipo de desgaste. Ao correr, as lesões são mais comuns geralmente nos tendões, panturrilhas e joelhos. Em vez disso, invista um pouco mais. Se você decidiu começar a correr, é inútil que você precise parar de treinar por 3 meses depois de definir uma meta: nesse caso, retome o objetivo do início para obter os benefícios do treinamento em vez de continuar de onde parou pois pode gerar lesões.

Determine uma meta para redução de peso

Os objetivos são o que nos move, se você quer correr 10 km, perder 10 quilos, ter “cinturinha de pilão” ou “bumbum na nuca”. Anote o que você quer e depois como fazê-lo. Aqui você encontrará muitas dicas para atividades físicas, diferentes métodos para perda de peso, resistência e força. É claro que isso também se aplica a quem quer apenas perder peso sem mais atividade.

Faça uma ou mais listas de músicas para manter sua motivação e acelerar

Foi provado que a música ajuda com até 15% mais energia usada em treinamento (consulte Melhore Seus Resultados). Também existem sugestões para listas de reprodução no artigo. Também inclua listas de reprodução para os dias tranquilos, músicas que lembram seu objetivo, seja comer menos/diferente ou desestressar. No entanto, a motivação estará sempre entre altas e baixas e, quanto mais preparado você estiver, mais fácil será a retomada se a motivação estagnar por alguns dias.

Bom treinamento!

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