Saude

Variedade fornece treinamento de força eficaz

Os pesquisadores recomendam um método que produz bons resultados e pode tornar o treinamento de força menos monótono

Os pesquisadores recomendam um método que produz bons resultados e pode tornar o treinamento de força menos monótono.

19 homens bem treinados foram orientados para seguir dois programas diferentes na academia. Ambos os grupos fariam o mesmo programa de treinamento com sete exercícios e se exercitavam três vezes por semana durante oito semanas. A diferença era que um grupo fazia de 8 a 12 repetições por série cada vez que treinava, enquanto o outro grupo variava o número de tempos em tempos. O grupo que realizou várias repetições melhorou mais em termos de crescimento muscular, força e resistência após o período experimental.

A diferença na execução não foi tão grande, portanto, você não precisa necessariamente inverter sua estratégia de treinamento, mas se quiser tornar o treinamento menos monótono, por exemplo, o método pode ser complicado. Para que você não se atrapalhe com a contagem entre as repetições, veja a seguir como fazer a micro-variação da mesma maneira que os participantes do teste nos EUA.

Escolha um programa de treinamento de força de corpo inteiro e varie seu treino ao longo da semana:

Dia 1: Exercício pesado. 2-4 repetições por série e intervalos longos entre as séries.

Dia 2: Exercício pesado moderado. 8-12 repetições por série e intervalos um pouco mais curtos entre as séries.

Dia 3: Exercício leve. 20 a 30 repetições por série, intervalos muito curtos entre as séries.

Bom treinamento!

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