Caminha

O que é rucking e como praticar a caminhada com mochila?

O nome vem de “ruck sack”, que é outro nome para a mochila nas forças armadas americanas e britânicas. Rucking é simplesmente caminhar ou marchar com uma mochila nas costas. Há uma razão pela qual todos os soldados especiais do mundo treinam muito para percorrer um longo caminho com sacos pesados: o rucking constrói músculos e aumenta a resistência simultaneamente.

Constrói músculos e resistência como pouco mais.
A prática do rucking constrói músculos e aumenta a resistência simultaneamente.

A prática de rucking ​​como uma seleção nas forças armadas

As forças militares incluíram o rucking como exercício de treinamento básico em todos os níveis, mas principalmente entre as forças especiais é amplamente utilizado. Parte do processo de seleção para as forças especiais britânicas SAS e SBS são duas viagens com essa modalidade. A primeira viagem é uma marcha de 24 km por uma área montanhosa chamada Brecon Beacons na qual os soldados carregam uma mochila de 15 kg e competem para saber quem faz o percurso em menos tempo. A segunda viagem é chamada The long drag e consiste em uma marcha de 64 km com uma mochila de 25 kg que deve ser concluída em 24 horas. Não é sem razão que o SAS é conhecido como as melhores forças especiais do mundo.

Por que se tornou tão popular?

Andar com uma mochila pesada queima muitas calorias em comparação com a caminhada simples. De acordo com o Compêndio de Atividades Físicas, um homem de 90 kg queima cerca de 165 kcal com uma rápida caminhada de 30 minutos. Se ele for com uma mochila de 7-8 kg ele queimará cerca de 370 kcal. À medida que a mochila fica mais pesada, a queima aumenta de acordo. No entanto, é improvável que queimar calorias rucking seja tão popular entre as forças especiais.

Construir músculos e resistência com o rucking

O corpo é construído não apenas para andar, mas para carregar peso durante a caminhada. Indo com uma mochila estimula uma série de grupos musculares que são essenciais para isso. Alguns dos músculos que você estimula são os músculos abdominais, costas, pernas, nádegas e ombros. Ao mesmo tempo, pode contribuir para uma melhor postura e estabilidade no abdômen / costas. Muitos hoje passam a maior parte do dia sentados levemente para a frente, o que pode causar vários problemas comuns nas costas. Ao usar uma mochila, essa tensão é neutralizada e pode ajudar a corrigir os mesmos problemas nas costas.

Grande efeito e poucas lesões

Musculação e corrida são conhecidos como dois tipos de exercícios que podem causar uma variedade de lesões por esforço, tanto para os amadores quanto para os atletas. No entanto, fazer uma caminhada com mochila tem um grau muito baixo de lesões. Em vez disso, o aumento da força nos músculos do quadril e do abdômen também reduz o risco de lesões em outras atividades. Um programa de treinamento com uma mochila deve, no entanto, ser adaptado a cada indivíduo e deve-se aumentar gradualmente o peso e a duração da viagem.

Nos Estados Unidos, já existem centenas de clubes aprovados por “go ruck”. As tendências estão se espalhando irregularmente e muitos clubes foram estabelecidos na Europa, mas também na Ásia. A América do Sul está até esperando seu primeiro clube oficial para “rucking”, mas você ainda pode fazê-lo mesmo que ainda não exista nenhum clube oficial para ser membro no Brasil.

💡 https://www.goruck.com/get-started-rucking

Bom treinamento!

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