Comida

Coma magro: alimentos que aumentam a queima calórica

Estes alimentos não podem faltar em sua dieta se você quiser queimar gordura.

Supondo que você tenha uma dieta bem balanceada com proteína suficiente, mas não muitos carboidratos, esses alimentos ajudarão você a se livrar da gordura desnecessária, a se sentir com mais disposição e motivado durante o dia e a manter altos seus níveis de energia.

Esses alimentos ajudarão você a queimar mais gordura porque:

  • Eles ajudam o corpo a usar gordura como fonte de energia;
  • Aumenta a sensibilidade à insulina nas células;
  • Melhora a função de desintoxicação do corpo, que por sua vez elimina o excesso de impurezas do organismo que reduzem a combustão;
  • Melhora o acúmulo muscular após o exercício e a comida proporciona uma maior resistência ao descanso, já que parte da energia do corpo é necessária para quebrá-lo;
  • Melhora sua resposta hormonal dos alimentos que você come. O efeito é que sua insulina será mais estável, níveis mais baixos de cortisol em seu corpo e níveis mais altos de leptina que reduzem a fome.

FEIJÃO

FEIJÃO

Ele vai mantê-lo saciado pois é rico em amido resistente, o que significa que metade das calorias consumidas não será absorvida. Ele mantém o açúcar no sangue estável e cria butirato de ácido graxo, que pode queimar gordura mais rapidamente. Estudos mostram que o butirato melhora a função mitocondrial nas células, levando a uma redução na gordura. Se você está preocupado com o gás no intestino, não tenha medo: quanto mais feijão você come, mais seu corpo vai formar as boas bactérias que você precisa para digeri-lo.

PINHÃO OU PINHOLES

PINHÃO OU PINHOLES

Apenas um copo cheio de pinhões por dia pode ajudar a suprimir a fome. Os núcleos de pinheiro contêm ácido pinolênico, gordura natural que estimula a colecistocinina (CCK) e um peptídeo semelhante ao glucagon (GLP-1). Ambos são poderosos hormônios que alertam o cérebro de que o estômago está cheio. Em um estudo, mulheres que ingeriram ácido pinolênico relataram uma diminuição no desejo de comer e também reduziram sua ingestão de alimentos em 36%. Essas pequenas nozes também contêm o maior teor de proteína de todas as nozes, então elas são um super lanche!

CHÁ DE ERVA-DOCE

CHÁ DE ERVA-DOCE

Fique com fome de manhã bebendo chá de erva-doce antes de dormir. Erva-doce é conhecida por sua limpeza, esclarecendo o sabor que ajuda a redefinir as papilas gustativas e reduzir a sensação de fome. Também aumenta a digestão, facilita a absorção de nutrientes e reduz o armazenamento de gordura no corpo. Você pode encontrar chá de erva-doce em lojas de alimentos saudáveis ​​ou on-line.

COGUMELOS CRIMINI

COGUMELOS CRIMINI

Estes mini cogumelos Portobello têm um sabor de carne. Misturar o cogumelo crimini com o peru moído é uma ótima maneira de cortar metade da gordura sem perder o sabor. Esta mistura de cogumelos ricos em fibras funciona bem para todos os pratos à base de carne, como molho de carne, hambúrgueres, recheio de pizza, esfirra e muito mais.

MAÇÃS

MAÇÃ

A maçã é a entrada perfeita antes do jantar. A fibra solúvel em maçãs, pectina, reduz a quantidade de açúcar e calorias absorvidas no sangue após uma refeição. Essa é uma boa notícia para as pessoas que querem evitar diabetes tipo 2, mas também faz das maçãs uma das melhores conversões para os magros. A pectina de maçã evita os picos de açúcar no sangue, que levam ao aumento do armazenamento de gordura. Ela irá ajudá-lo a evitar a queda de açúcar no sangue, o que lhe dá um maior desejo por mais alimentos e pode mantê-lo saturado por até duas horas.

ABACATE e outros alimentos à base de gordura

ABACATE

Diminua o seu estômago, enchendo seu carrinho com gordura monoinsaturada. Disponível em abacate, nozes, azeite e sementes, são fontes saudáveis ​​de energia para mantê-lo o dia todo sem comer demais. Outros queimadores de gordura incluem chá verde e grãos integrais.

CETONAS DE FRAMBOESAS

CETONAS DE FRAMBOESAS

Mais facilmente encontrado como suplemento alimentar, as cetonas de framboesa são os compostos aromáticos das framboesas vermelhas. Este composto regula a adiponectina, uma proteína usada pelo organismo para regular a queima calórica. As cetonas de framboesa fazem com que a gordura nas células se decomponha de forma mais eficiente, ajudando o corpo a queimar gordura mais rapidamente. A dose recomendada é de 100 mg por dia. Para obter o mesmo rendimento da fruta inteira, você teria que consumir 42 quilos de framboesas.

PIMENTA

PIMENTA

A capsaicina é a substância que dá a esta especiaria forte o sabor poderoso. A capsaicina também suprime o apetite enquanto come. Não só isso, aumenta a temperatura do corpo, o que pode acelerar o seu metabolismo. Adicione um pouco de molho de pimenta ao seu próximo omelete ou filé de frango e confira o resultado você mesmo.

VINAGRE

VINAGRE

O vinagre retardará a absorção de carboidratos e evitará mudanças rápidas no nível de açúcar no sangue. Também diminui a velocidade que a comida é digerida no estômago, fazendo você ficar mais saciado. Adicione um pouco no tempero de massas ou saladas de batatas com tomate seco e vinagrete.

CANELA

CANELA

Canela retarda a passagem da comida pelo estômago, fazendo você se sentir saciado por mais tempo. Além de ser termogênica, a canela também reduz os níveis de açúcar no sangue, estimulando o metabolismo da glicose.

CHIA

CHIA

As sementes de Chia são muito ricas em fibras e, além de saciar, têm propriedades redutoras de colesterol e evitam a absorção de gordura. Para uma bebida fluida que estimula o metabolismo, experimente um coquetel de Chia: adicione sementes de chia, uma fatia de limão e uma massa de agave ou adoçante à água filtrada.

CHÁ VERDE

CHÁ VERDE

Beber chá verde para se sentir saciado entre as refeições. O chá verde é cheio de fitonutrientes chamado EGCG (epigalocatequina galato). O chá verde aumenta o hormônio que é responsável por fazer você se sentir satisfeito. Beber chá verde diariamente tem um efeito a longo prazo. Pode ajudar a prevenir o armazenamento do excesso de gordura, melhorar os hormônios reguladores do apetite e alterar a forma como o corpo faz a digestão dos alimentos.

ABÓBORA

ABÓBORA

Abóbora é rica em ácidos graxos ômega-3, as sementes servem para reduzir a capacidade do organismo de armazenar gordura. Elas também são ricas em proteínas e magnésio, que ajuda a reduzir o apetite e fortalecer os músculos. Tente comer duas xícaras de sementes duas vezes por semana, polvilhando-as nas refeições.

LENTILHAS VERMELHAS

LENTILHAS VERMELHAS

Proteína rica e embalada com fibra, essas lentilhas ajudarão você a ficar mais saciado. 250 gr fornece cerca de três quartos da ingestão diária recomendada de fibra.

MELANCIA

MELANCIA

Um estudo recente descobriu que mulheres que ingeriram alimentos ricos em água perderam 33% mais peso nos primeiros seis meses do que mulheres com dieta pobre em gordura. Melancia também contém vitaminas A e C, e também contém “mãe de todos os antioxidantes”, glutationa, que é conhecido por ajudar a fortalecer o sistema imunológico.

Não existe um processo fácil para redução de peso, mas existem algumas formas divertidas e alguns caminhos pesados. Ao incluir alguns ou todos esses alimentos em seu programa de dieta, você verá e sentirá uma diferença notável, com menos sacrifício.

Boa dieta!

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Categorias:Comida, Saude

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