Correr

Alguns estão progredindo, outros não – qual é a sua categoria?

Você tem o progresso que deseja com o treinamento? O que você pode fazer para garantir a progressão desejada com a execução do treino a longo prazo?

Treino progressivo para correr melhor

Treino progressivo para correr melhor

Quando você pratica a corrida em um nível de exercício ativo, seu talento ou genes desempenham um papel menor se você se torna bom em correr. A medida em que você progrediu na corrida é mais sobre como você treina e se você treina de maneira inteligente.

Treinar com inteligência não é treinar o mais pesado e o mais difícil possível, mas treinar de acordo com alguns princípios simples de treinamento que todos os corredores podem seguir, independentemente do nível de condicionamento físico no formulário. O mais simples geralmente é o melhor, mesmo para os corredores. Você precisa descobrir o que seu corpo pode suportar para progredir e precisa fazê-lo regularmente.

Exercite-se regularmente para progredir!

O treinamento regular deve ser seu novo mantra. Criar continuidade no treinamento para que você se exercite regularmente durante o ano será talvez o fator mais importante para você ter um bom progresso como corredor. Você deve cometer muitos erros para não progredir com exercícios regulares. Isso significa que você deve praticar a corrida o ano todo, seja verão, inverno, outono ou primavera. Não importa se é feriado ou fim de semana, 20 graus a menos ou a mais de temperatura. Você tem que correr e fazer isso o tempo todo. Mas isso é impossível, você pode pensar: não, não é. Muito é sobre o planejamento do seu treino de corrida, a programação dos dias e o tempo necessário para concluir o treino. Sempre há tempo para correr e somente você planeja  o “quando”. Para você se exercitar regularmente, você precisa treinar variado com o que você treina e com que intensidade. Você deve se recuperar para estar pronto para o próximo exercício, quando será concluído. Em outras palavras, você deve exercitar a corrida de uma maneira paralela à que seu corpo pode suportar o treinamento o tempo todo.

Treine corrida com base no seu próprio nível de condicionamento físico

Corredores de todos os níveis de forma devem treinar com base em seu próprio condicionamento físico. Aqueles que não fizerem avaliação física em algum momento sofrerão sobrecarga ou lesão. Para evitar cair na categoria de corredores que não progridem, você não pode se arriscar a se machucar. É necessário preparar o seu corpo que precisa de tempo para absorver a carga que você coloca nele, e você faz isso deixando-o mais forte, mais rápido e mais estável, à medida que aumenta a carga. Você precisa ser paciente e ouvir o que seu corpo está lhe dizendo. Ele não mente e constantemente declara seu status sobre o que você pode realizar com o treinamento. Se você está rígido e dormente, é um sinal inicial de sobrecarga e deve considerar seriamente fazer exercícios alternativos ou descansar. Não se deixe enganar. As lesões geralmente surgem lentamente e, quando você se machuca pela primeira vez, você já pode ter uma lesão muito avançada. Leva tempo para progredir na corrida, e você precisa deixar o corpo obter o tempo necessário.

Variedade

Em todos os esportes, no entanto, variação é uma palavra-chave e não serve apenas para ativar diferentes grupos musculares. Para muitos corredores, isso pode significar sessões rápidas em intervalos para melhorar a velocidade ou longas caminhadas para melhorar a resistência. Também é importante que os corredores cheguem à academia para fortalecer os músculos que não são tocados durante a corrida. Igualmente importante é a motivação para experimentar algo novo. Sente-se na bicicleta uma vez a cada 2 semanas, nade ou descanse. Isso ajuda a definir os músculos do corpo inteiro, mas pelo menos o mais importante é experimentar algo novo. Faça isso a qualquer momento ANTES da queda da motivação. Se você não gosta de um dia de treino ao ar livre, mas sabe que deve, sempre pode ir à praia nadar um pouco ou fazer um passeio até a tia que deseja visitar.

Você sabe a qual categoria pertence

Você pertence à categoria de progressivos. Você se exercita regularmente e de forma variada, ouve seu corpo e aumenta o treino e a intensidade à medida que seu corpo fica mais forte. Fazer um treinamento sim-sim, onde você deve começar tudo de novo ou sofrer um choque na forma de lesões, não é uma opção. Você é uma máquina de corrida que se exercita, independentemente da época do ano, e não se exercitar não é uma opção, a menos que você esteja doente.

Bom treinamento!

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