Comida

Se alimente corretamente antes do treino

Quanto tempo leva para você se exercitar depois de comer? Depende em primeiro lugar do que você comeu. Aqui você pode ver quanto tempo deve esperar antes de comer diferentes alimentos.

Se você quiser evitar cólicas estomacais, náuseas e sensação de peso no estômago, é importante comer com cuidado nas horas que antecedem o exercício. Alguns alimentos levam mais tempo para ser digeridos do que outros.

 

Nossos estômagos não funcionam da mesma maneira mas, como regra geral, você pode contar com o sistema digestivo que passa um certo número de horas quebrando certos tipos de alimentos.

Aqui você pode ver aproximadamente quanto tempo você deve esperar para se exercitar depois de comer:

Deve esperar para se exercitar depois de comerTipo de comida
6 horas:Cavala, salmão, sardinha e outros peixes defumados e oleosos. Nozes, como avelãs e castanhas.
5 horas:Feijão seco, couve, couve-flor, brócolis e a maioria dos tipos de repolho. Todos os tipos de carne defumada.
4 horas:Produtos de grãos integrais, como pão de centeio e macarrão integral, arroz integral, carne vermelha e peixes oleosos (que não são defumados) como cação, cavala e tainha. Passas e outras frutas secas.
3 horas:Produtos de grãos refinados, como pão leve e macarrão branco liso. Aves, peixes brancos e vegetais, como ervilhas e pimentos. Iogurte grego e queijo fresco (cottage e ricota).
2 horas:Frutas, iogurte natural, salada e pepino. Torrada, peixe magro e batata assada.
1 horas:pequenas porções de comida, como mostrado nas 2 e 3 horas. Banana (apenas muito madura), torrada com geleia ou pastas de chocolate ou amendoim (integrais e sem açúcar).
0 horas:quantidades muito pequenas de 2-3 horas de alimentos, bebidas isotônicas, geleias ou barras energéticas de fácil digestão, sucos diluído em água ou água de coco.

 

Bom treinamento!

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Categorias:Comida, Saude

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