Saude

4 regras de ouro que fornecem um treino de desenvolvimento constante

Se você deseja tirar o máximo proveito do seu treino de força, deve conhecer e ter controle sobre essas quatro regras simples.

Ser consistente

Se você deseja que sua aptidão física melhore constantemente, você precisa se exercitar regularmente e com qualidade

Se você deseja que sua aptidão física melhore constantemente, você precisa se exercitar regularmente e com qualidade. Um treino consistente de duas a três vezes por semana é necessário se você deseja mais do que apenas manter o condicionamento físico que possui hoje.

 

Aumentar a carga

O corpo rapidamente se acostuma com o que você o expõe. Se você sempre usa o mesmo número de séries e os mesmos pesos nos exercícios, em algum momento atingirá um nível em que o desenvolvimento é interrompido.

Um dos princípios mais importantes do treinamento de força é, portanto, a sobrecarga progressiva. Significa simplesmente que você está constantemente tentando colocar mais peso nos exercícios e aumentar o número de séries ou de repetições para desafiar os músculos com algo a que não está acostumado.

Lembre-se da dieta

Muitas pessoas passam muito tempo na academia, mas não se tornam mais musculosas ou conseguem uma porcentagem menor de gordura. Lembre-se de que o exercício apenas coloca o corpo em um estado em que ele pode ser modelado. O uso dessa condição depende do quê e em qual quantidade você come antes e depois do treino.

Se você deseja aumentar a massa muscular, é necessário obter muitas calorias e muita proteína. Se, por outro lado, o objetivo é se livrar do excesso de gordura, coma menos calorias do que queima.

Lembre-se de descansar

A recuperação adequada é importante para todo o progresso. Se você treina 3 vezes por semana, mas treina na sexta, sábado e domingo (ou segunda, terça e quarta), o corpo não descansa o suficiente e o progresso é interrompido. Se você se exercita três dias por semana, deve ter pelo menos um dia de folga entre cada sessão. Não importa se você treina 3 coisas diferentes nos 3 dias, já que os estoques de energia são baixos e não é possível concluir a sessão do dia seguinte com a intensidade que você teria caso houvesse descansado o suficiente entre os treinos.

Bom treinamento!

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Categorias:Saude, treinamento eficaz

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