
Aproveite ao máximo cada treino, incluindo estes procedimentos simples, em preparação para o seu treino!
LER MAIS →Aproveite ao máximo cada treino, incluindo estes procedimentos simples, em preparação para o seu treino!
LER MAIS →Este programa é projetado para aqueles que estão no início e querem mudar suas vidas para um estilo de vida mais ativo, para diminuir alguns quilos ou para estreitar suas vidas. Após os 2 meses, você sentirá uma melhora significativa na forma física, concentração e resistência. Lembre-se sempre de consultar seu médico / profissional de saúde antes de mudar seu estilo de vida. Lembre-se sempre de 10 a 15 minutos de aquecimento e pelo menos 5 minutos de descida em cada sessão.
Todas as sessões deste programa podem ser realizadas em casa ou no clube de saúde.
O programa é projetado e testado para resultados ótimos. Após as primeiras 8 semanas, você deve ter uma semana de menos atividade para recuperar seu corpo antes de continuar, pois, deseja manter o nível ou continuar a melhorar sua saúde.
Após a semana 8 (na semana 9), pode fazer sentido com uma semana tranquila. Isso significa 2 – 3 sessões, mas uma caminhada tranquila para recuperar o corpo. Semana10, em seguida, retornar para a semana 8, e constantemente tentando ter ritmo mais rápido em sessões de intervalo.
Testes mostraram que os intervalos 4 x 4 podem ser aumentados até 1/2 km h por. semana.
Bom treinamento!
© TreinamentoAtivo 2019 — Todos os Direitos Reservados.
Quando você se exercita em diferentes intensidades, você influencia diferentes partes. Exercício demais ou muito difícil ou não suficientemente calmo.
LER MAIS →BCAA – super proteína BCAA é um suplemento dietético muito popular. Apesar disso, muitas pessoas não sabem que consiste a sua bebida BCAA, e existem muitos mitos sobre os BCAA. Portanto, aqui vou olhar mais de perto o que é o BCAA, o que ele faz — e o que não faz.
LER MAIS →O excesso de fartlek é uma maneira muito fácil de começar o treinamento intervalado. Na fartlek de jogo, você corre continuamente e insere variações de velocidade ao longo do caminho. As possibilidades de variedade são infinitas.
LER MAIS →O que é o treinamento do HIIT?
READ MORE →Por que a água e os carboidratos lentos tornam o exercício ótimo?
LER MAIS →Saiba por que e como equilibrar o treinamento de força com a corrida para se tornar um corredor mais forte, mais rápido e mais duradouro.
LER MAIS →O treinamento intervalado é mais popular do que nunca. Muito do crédito para isso serão os professores noruegueses Jan Helgerud e Jan Hoff.
LER MAIS →