Aproveite ao máximo cada treino, incluindo estes procedimentos simples, em preparação para o seu treino!
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Entra em super forma em 2 meses
Este programa é projetado para aqueles que estão no início e querem mudar suas vidas para um estilo de vida mais ativo, para diminuir alguns quilos ou para estreitar suas vidas. Após os 2 meses, você sentirá uma melhora significativa na forma física, concentração e resistência. Lembre-se sempre de consultar seu médico / profissional de saúde antes de mudar seu estilo de vida. Lembre-se sempre de 10 a 15 minutos de aquecimento e pelo menos 5 minutos de descida em cada sessão.
Todas as sessões deste programa podem ser realizadas em casa ou no clube de saúde.
O programa é projetado e testado para resultados ótimos. Após as primeiras 8 semanas, você deve ter uma semana de menos atividade para recuperar seu corpo antes de continuar, pois, deseja manter o nível ou continuar a melhorar sua saúde.
Após a semana 8 (na semana 9), pode fazer sentido com uma semana tranquila. Isso significa 2 – 3 sessões, mas uma caminhada tranquila para recuperar o corpo. Semana10, em seguida, retornar para a semana 8, e constantemente tentando ter ritmo mais rápido em sessões de intervalo.
Testes mostraram que os intervalos 4 x 4 podem ser aumentados até 1/2 km h por. semana.
Bom treinamento!
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Treinamento eficaz: 5 zonas de pulso
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