Etiqueta: 4×4

Corra 10 km em menos de 50 minutos

Depois de ficar em boa forma em pouco tempo com o programa de início de 2 meses, muitos darão o próximo passo, portanto, este programa de treinamento. Isto é projetado para obter uma boa resistência, reduzir o peso e o excesso de massa corporal. No final do programa, deve ser possível executar uma parada de 10 km em menos de uma hora, seja dentro da esteira ou ao ar livre.

LER MAIS →
Anúncios

Entra em super forma em 2 meses

Este programa é projetado para aqueles que estão no início e querem mudar suas vidas para um estilo de vida mais ativo, para diminuir alguns quilos ou para estreitar suas vidas. Após os 2 meses, você sentirá uma melhora significativa na forma física, concentração e resistência. Lembre-se sempre de consultar seu médico / profissional de saúde antes de mudar seu estilo de vida. Lembre-se sempre de 10 a 15 minutos de aquecimento e pelo menos 5 minutos de descida em cada sessão.

Todas as sessões deste programa podem ser realizadas em casa ou no clube de saúde.

O programa é projetado e testado para resultados ótimos. Após as primeiras 8 semanas, você deve ter uma semana de menos atividade para recuperar seu corpo antes de continuar, pois, deseja manter o nível ou continuar a melhorar sua saúde.

Programas para entrar em super forma em 2 meses
Programas para entrar em super forma em 2 meses

Após a semana 8 (na semana 9), pode fazer sentido com uma semana tranquila. Isso significa 2 – 3 sessões, mas uma caminhada tranquila para recuperar o corpo. Semana10, em seguida, retornar para a semana 8, e constantemente tentando ter ritmo mais rápido em sessões de intervalo.
Testes mostraram que os intervalos 4 x 4 podem ser aumentados até 1/2 km h por. semana

Bom treinamento!

© TreinamentoAtivo 2019 — Todos os Direitos Reservados.

Continue reading “Entra em super forma em 2 meses”